Trening For å klatre opp maksimalt kaloriforbruk under treningen

I trening kan du spise mye mer kalorier, hvis du vurderer disse viktige aspektene

Du trener regelmessig regelmessig, men kaloriforbruket ditt øker ikke ordentlig lenger? Vi forteller deg den profesjonelle fotballspillerens triks, som du enkelt kan gjøre treningen din til en ekte fettmorder.

innhold

• I trening kan du spise mye mer kalorier, hvis du vurderer disse viktige aspektene
• Eksperten
• Sti av minst motstand
• Den rette tiden på dagen
• variere!
• Bli kvitt fett
• Puls på stopp

Eksperten

Pratik Patel jobber som direktør for Performance Nutrition og Team Assistant Strength and Condion Coach på New York Giants, en av verdens beste fotballag. Han er ansvarlig for styrken, utholdenheten og ernæringen til toppspillerne og sikrer at de alltid kan ringe topp ytelse. Hvis noen i laget må miste kalorier, vet han hva han skal gjøre.

Sti av minst motstand

Gjør det som han og bruk øvelser med liten motstand. Denne teknikken, også kalt lav intensitet, brenner hovedsakelig fett og ingen karbohydrater. Men fett er kjent for å ha mye mer kalorier.

men veldig viktig er tiden mellom treningsøktene, som om pusting og hjerterytme har første lindrer, skaper en (ufarlig) oksygen underskudd som øker stoffskiftet og brenner kalorier, nesten forresten.

Derfor ta hensyn til din daglige rutine: bruke trappene i stedet for heisen, gå til fots til å kjøre i stedet for bil og du er på offentlig transport i stedet for å sitte ned - så etter en redusert intensitet trening forbrenner du flere kalorier.

Den rette tiden på dagen

Avgjørende for din suksess er ikke bare hvordan du trener, men også når du gjør det. Du brenner det meste av fettet hvis du legger på kardio treningen om morgenen før frokost. Kroppen er da fortsatt i stadiet av nattlig fasting. Glykogenet forbruker under trening og fettforbrenning kan begynne.

variere!

Du bør gjøre treningen så variert som mulig. Kroppen blir vant til konstant, jevnlig gjentakende stress veldig raskt og tilpasser seg det. Derfor anbefaler Patel å bytte treningsformer og utstyr om og om igjen. Du har også med bevisst innføring av intensitetsintervalltrening i treningsplanen. Det utfordrer kroppen din og øker stoffskiftet.

Bli kvitt fett

Det høres motstridende i begynnelsen, men nedbrytning av fett fremmer fettforbrenning. Fordi fett er kjent ikke brent av fett, men av muskler. Den gode nyheten er at jo mer fett du legger i muskler, jo raskere fettforbrenning går.

Puls på stopp

Jo høyere hjertefrekvens, jo mer kalorier du brenner. Bruk din hjertefrekvens når du klatrer trapper eller sykler så nært som mulig til ditt personlige maksimum for å forbrenne maksimalt kalorier! (Fs)