Dele:
Forskere som holder oppmerksom på disse fem reglene, utvider sitt liv med 10 år
En sunn livsstil utbetales i mange år av livet
Basert på en studie på 123 000 deltakere, publiserte Storbritannia NHS nylig en rapport med fem regler som er utformet for å fremme gode helseutfall, øke kvinners forventede levetid med 14 år i gjennomsnitt og 12 år hos menn. Disse enkle regler er basert på den nåværende forståelsen av fordelene med sunne levevaner. De fem reglene er:
- Ikke røyk.
- Opprettholde en sunn vekt (BMI fra 18,5 til 24,9).
- Minst 30 minutter med moderat trening daglig.
- Opprettholde et sunt kosthold rik på frukt, grønnsaker og hele korn, samt lavt rødt kjøtt, mettet fett og sukker.
- Ikke drikk for mye alkohol (studien anbefaler ikke mer enn 100 gram ren alkohol per uke).
Vaner kan ikke endres over natten
NHS påpeker at folk flest ikke vil kunne endre livsstil fra en dag til den neste. I stedet bør de enkelte punktene behandles hver for seg. For eksempel kan røyking stoppes først. Den forbedrede utholdenheten kan forenkle sporten. Hvis du ser de første suksessene i sport, kan du også føle deg som å spise sunnere mat og så videre. Det nøyaktige handlingsforløpet må selvfølgelig bli funnet av alle.
En sunn livsstil uten røyking, fedme og for mye alkohol, men med regelmessig mosjon og sunne dietter kan gi et langt liv. (Bilde: Robert Kneschke / fotolia.com) Hver suksess teller
Hver av disse reglene, ifølge NHS, bidrar til å redusere risikoen for tidlig død. Enhver som ikke klarer å få alle gjennom, har gjort noe godt for helsen sin, selv om det bare er en av dem.
Om studien
Studien ble finansiert av forskere fra Harvard T.H. Chan Helsehøgskolen i Boston og andre sentre i Kina, Storbritannia, Nederland og USA. Resultatene ble publisert i tidsskriftet "Sirkulasjon". Det var en prospektiv kohortstudie av voksne i USA som så på hvordan livsvaner av fag påvirker levetid. I tillegg ble det tatt hensyn til hvilke sykdommer deltakerne døde fra.
Stor mengde data
I begynnelsen av studien analyserte forskerne informasjon fra ca 123 000 voksne i alderen 30 til 75, som ble overvåket medisinsk i ca 30 år mellom 1980 og 2014. Forskerne så på om de med sunne vaner levde lenger enn de med usunne. I løpet av denne tiden ble deltakerne spurt om deres spise- og drikkvaner hvert fjerde år, og deres fysiske aktivitet ble vurdert hvert annet år. I tillegg måtte fagene regelmessig spesifisere om de røyker og hvor mye de veier.
Evaluering av dietten
Kostholdet ble evaluert med den såkalte "Alternate Healthy Eating Index" (AHEI). Dette systemet gir deltakerne en score basert på hvor godt deres dietter møter de anbefalte matnivåene. I dette systemet er det høy poengsum for følgende kostvaner:
- Massevis av grønnsaker,
- mye frukt,
- Spis nøtter regelmessig,
- mange hele korn,
- Inntak av flerumettede fettsyrer og langkjede omega-3 fettsyrer,
- lite rødt og bearbeidet kjøtt,
- lite søte drikker,
- lite transfett,
- lite salt.
Hva viste resultatene av studien?
Forskerne distribuerer hvert element i samsvar med regelverket til fagene. Bare få personer lyktes i å implementere alle 5 sunne vaner. Bare 1,3 prosent av kvinnene og 1,7 prosent av mennene fikk 5 poeng. Under studien døde 42 167 deltakere, inkludert 13 953 kreft og 10 689 hjertesykdommer.
Hvordan påvirker reglene sykdomssannsynligheter?
Basert på dataene var forskerne i stand til å beregne hvor mye dødeligheten faller når de følger disse fem vanene. Følgelig falt den generelle dødeligheten med om lag 61 prosent. Sannsynligheten for å dø av kreft falt 52 prosent, og risikoen for å dø av kardiovaskulær sykdom falt med rundt 72 prosent.
Økt levetid
Dataene viste at folk som fulgte alle fem av disse vanene, har mer enn 10 år lengre forventet levealder enn de som ikke gjør det. Følgelig kan kvinner leve i gjennomsnitt 14 år og menn 12,2 år lenger.
Ingen generellitet
Studien tar sikte på å motivere folk til å vedta en sunnere livsstil. Forskerne har forsøkt å vurdere så mange poeng som mulig. De peker imidlertid på at andre faktorer også kunne spille en rolle som ikke ble tatt i betraktning i denne studien. Dette kan for eksempel omfatte sosioøkonomisk status (lønn, utdanning, bosted, etc.) eller medisinske forutsetninger. (Vb)