Hagearbeid uten ryggsmerter

Hvordan forebygge ryggsmerter mens hagearbeid

17.03.2011

Når våren starter, solstråler om morgenen, fuglesang og varme temperaturer i naturen og i din egen hage. Så er det igjen på tide: klippe grener, rake blader, forberede senger, såing, planting, plukking av ugress. Oppgaver som ikke bare gir glede til lidenskapelige gartnere, men også ryggsmerter, spenning og ledsmerter. Riktig stilling, en sunn mengde arbeid og tilstrekkelig balanseøvelse unngår ubehag. Dette er hva orthonet-NRW - et konsortium av ortopediske spesialister basert i Nordrhein-Westfalen - peker ut.

Det viktigste kravet til all hagearbeid: Hold ryggen rett. Arbeide med bøyde knær holder ryggen i en sunn stilling. Samtidig styrker amatørgartnere sine magesmerter. „De som lener seg fremover med en rund rygg og slår i tillegg, risikerer fanget nerver og byrder ledd og ryggvirvler unødvendig“, forklarer dr. Ramin Nazemi, styremedlem i Orthonet NRW. „Oppvarming før hagearbeid er viktig, som i sportsaktiviteter.“ I mellom rette og stretching slapper muskler og legger til rette for hagearbeid i tillegg. Tidlige pauser hindrer deg også i å ha vondt i hagen etter bare en dag. Bøying, vridning og svinging er ikke et problem for ryggraden når du bruker ekstra muskelkraft fra armene og spesielt bena. Også viktig: Bruk fysisk aktivitet som sykling eller gåing som kompensasjon for stressede muskler. Enten å skyve eller hacking - en oppreist bak gjør lårene jobben. Enhver som fortsatt lider av alvorlig eller tilbakevendende ryggsmerter eller fellesproblemer, bør konsultere en ortopedist. For alle andre hobby gartnere: Hold holdningen din slik at de ikke blomstrer mer enn de vil. (Pm)

Les også:
Ryggsmerteøvelser
Leger: Naturopati lindrer ryggsmerter
Billig og effektiv terapi for ryggsmerter
Inversion terapi for ryggsmerter

Bilde: Rolf Handke