Mot vinter tretthet sport, lys og vann

Sport, lys, vann: tips mot vintertretthet

07/12/2014

Unhappy vær og grå himmel rammet mange menneskers sinn og føre til generell mangel på motivasjon og despondency. Fremfor alt gjør mørk vinter også deg sliten. For bedre å takle vinterens tretthet, bør noen tips følges.

Vinter gjør deg sliten
Grå himmel, mørke dager, lave temperaturer: Været om vinteren forårsaker mange mennesker til kronisk tretthet og listlessness, i verste fall til og med vinterdepresjon. Men det er måter å håndtere vinterblåen bedre. For dette bør noen anbefalinger følges, for eksempel tilstrekkelig trening eller et rimelig kosthold. den „Frankfurter Rundschau“ (FR) er dedikert i en nylig post flere tips mot vinter tretthet.

Bevegelse øker sirkulasjonen
Først og fremst er det nok mosjon, fordi de som gjør sport regelmessig vanligvis ikke føler seg så slitne som de som regelmessig trener „eksepsjonelt“ hoppet. Øvelse øker sirkulasjonen, aktiverer kroppens celler og kan styrke immunforsvaret. At de som beveger seg mindre, også føler seg ganske slitne, som vanlige idrettsutøvere, har også vist seg i vitenskapelig forskning. For eksempel nevner FR eksemplet på en studie ved Universitetet i Georgia, hvor sittende fag følte seg mindre slitne og mer energiske etter seks ukers trening. Det anbefales imidlertid ikke å ha toppsporter før du går til sengs fordi det gjør deg veldig opprørt og derfor ikke kan sove godt.

Nødvendig lysdose
Et annet punkt som ofte gjør oss slitne om vinteren, er mangel på lys. Men vær oppmerksom på at solen skinner på tross av den grå himmelen og kan gi lys for den nødvendige dosen. Det er derfor verdt å ta en tur selv med tykk skydekke, for eksempel i kontorbrudd, slik at kroppen kan danne det viktige vitamin D. Kroppen dekker 80 prosent av behovet for vitamin D ved hjelp av solen ved å produsere vitaminet fra huden med tilstrekkelig UV-lys. I tilfelle av vitamin D-mangel opplever pasienter ikke bare tretthet, men kan også utvikle symptomer som mangel på konsentrasjon, problemer med å sove, hudproblemer eller bein smerte. Som FR skriver, kan du få en dagslyslampe for leiligheten, som imidlertid nesten ikke kan følge med sollyset. I tillegg til å komme opp en lett alarm for den svært personlige soloppgangen.

Sørg for tilstrekkelig væskeinntak
Det er også viktig å sikre tilstrekkelig væskeinntak. Hvis kroppen blir for liten av det, kan det utløse tretthet. I tillegg til tretthet, hodepine, hjertebank eller lavt blodtrykk kan det være tegn på dehydrering. Det kommer til mentale og fysiske ytelsestap, spesielt evnen til å konsentrere seg og reagere. Eksperter er ofte uenige om minimum daglig inntak av væske, ifølge FR, bør det være en og en halv liter om dagen.

Frokost sviktet ikke
Maten spiller også en viktig rolle i hvor passformet eller trøtt folk føler. Selv om en studie ved University of Minnesota i Minneapolis antyder at frokostavfall øker, bør man ikke hoppe over måltidet om morgenen. På den ene siden føler du deg utmattet raskere, og om morgenen er du mer sannsynlig å bruke kaloribomber om morgenen, og du øker også risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom eller diabetes. En frokost basert på frokostblandinger og meieriprodukter samt frisk frukt og grønnsaker anbefales. Videre bør dietten ikke hovedsakelig være basert på fettstoffer, da det gjør dagen svært søvnig.

Slå av tekniske enheter ved sengetid
Vi anbefaler også å bytte dusjer. Selv om det tar over, bør du ta en dusj om morgenen vekslende kald og varm, for å stimulere sirkulasjonen. Ved kjøling blir også immunforsvaret styrket. For å gjøre det mer utholdelig, starter du først med varmt vann. Men for den forfriskende effekten bør du avslutte skiftende bad med kalddusj. Videre anbefales det å holde seg vekk fra datamaskiner, tabletter og smarttelefoner i en til to timer før du går til sengs fordi deres skarpe lys kan undertrykke hormonet melatonin, som regulerer søvnen og våkne faser. TV-en skal være ute. Ikke bare de tekniske enhetene, men også oss selv, bør være så gode som mulig „nedleggelse“. (Ad)