Grønnsaker, frukt, fullkornsbrød Hva er riktig pris når du reiser?

Av til ferien: ernærings tips for drivere og reisende

Høytiden er reisetid. Hvis du går med bil på vei til ferie, bør du ta sunne bestemmelser for turen. Det er også viktig å drikke mye og ta regelmessige pauser.

Sunn mat sikrer trivsel og trivsel

Sommertid er ferietid: Hvis du går med bil på vei til ferien, bør ikke sunn mat glemmes. Riktig mat og drikke sørger for lange reiser for trivsel og velvære. I tillegg sparer selvforberedte lunsjer reisefondet og reduserer emballasjeavfall. Dette er indikert av Tysk Næringsforening (DGE) i en nylig kommunikasjon.

Hvis du er på vei til ferie med bil, bør du pakke sunne bestemmelser. Selvforberedte matpakker sikrer trivsel og trivsel og sparer reisebyrået. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Vitaminer, fibre og fytokjemikalier

Self-caterers går godt med fullkornsruller eller helkornsskiver toppet med skiver ost eller fettfattig pølse.

Fullkornsmat gir ikke bare mer næringsstoffer enn hvite melprodukter, men gir også langvarig mat.

Frukt og grønnsaker bør være mange på farten.

Tomater, gulrøtter eller stykker pepper er akkurat som kirsebær, bær eller plommer rik på vitaminer, fibre og fytokjemikalier.

Kostfibermetninger godt og fytonæringsstoffer har mange og positive effekter på helsen.

Munn-vennlig forberedelse

Anbefales også yoghurt eller kvark. De gir godt tilgjengelig protein, vitamin B2 og kalsium.

De som regelmessig forbruker melk og melkeprodukter, ifølge DGE, støtter beinhelsen.

For snacks på farten er også egnet blant annet små porsjoner av nøtter og tørket frukt.

I utgangspunktet bør bestemmelsene være forberedt bite-sized, for å kunne nyte det ukomplisert. Ideelt er snacks som ikke bryr seg eller roter.

For å holde maten ferskere, bør de kjøles og lagres i sandwichpapir eller matkvalitet bokser.

Drikk regelmessig og tilstrekkelig

Det er også viktig å drikke regelmessig og tilstrekkelig. Dette fremmer konsentrasjon, og ikke bare når du reiser.

Ifølge DGE skal voksne drikke ca 1,5 liter om dagen og barn minst en liter - mer på varme dager.

Vann, usøte urte- og frukttepper og juicepritzere med tre deler vann og en del juice er ideelle for å slukke tørsten din.

Vannrik frukt som meloner bidrar også til hydrering og gir variasjon til spill.

Ta en pause hver annen time

Koffeinholdige drikker som kaffe, energidrikker eller cola kan gjøre deg nervøs og urolig når de forbrukes i større mengder. De erstatter heller ikke en pause.

DGE anbefaler å hvile minst hver annen time. Spis og drikk skal være i fred og med glede.

I restområdet bør du strekke bena. Treningsøvelser for lange bilritt med strekking og strekking, fortsetter å fortsette.

Den som beveger seg, balansert og variert ernæring, holder seg lenger og har mer av ferien. (Ad)