Vask oppvask i depresjon

Vaske opp eller lage kaffe: enkle, men bevisste aktiviteter kan ødelegge brooding.

11/09/2012

Enkle livsaktiviteter kan lindre depresjon. Mindfulness øvelser kan hjelpe, „For å se opplevelsen nøytral“, som prof. dr. Sabine Herpertz fra det tyske samfunnet for psykiatri, psykoterapi og nevrologi (DGPPN) i Berlin forklart. Øvelsene bidrar til å kjøre bort depressive tanker.

Hvis depressive opplever noe fint eller positivt, vurderer de ofte det negativt. Men spesielle oppmerksomhetsøvelser kan bidra til å holde opplevelsen nøytral. Pasienter med psykiske lidelser kan bedre kontrollere sine negative følelser og øke deres evne til å konsentrere seg, ifølge psykiateren.

Simple mindfulness øvelser
Enkle, men bevisst utførte aktiviteter som å vaske eller lage te kan allerede kjøre bort depressive tanker. „Øvelser er enkle husholdningsaktiviteter“, rapporterer professor herpertz. I tillegg kan åpenbart meningsløse aktiviteter utføres. Som et eksempel, er den ekspert som heter „prøver å stå oppreist på et rå egg“. Samtidig bør de som er berørt, prøve å konsentrere seg utelukkende på egget. Alle andre tanker bør være i denne øvelsen „bli dyttet til side“. Dette kan gjøre det lettere å bli mindre involvert i daglige tankemønstre eller musings.

Alle som begynner med disse mindfulness øvelsene bør planlegge å tilbringe noen minutter hver dag i begynnelsen. Det er viktig å utføre øvelsene kontinuerlig. (Sb)

Bilde: S. Hofschlaeger