Sunn aldring For å forhindre Alzheimers sykdom

Alzheimers risiko kan reduseres betydelig

Ifølge helseeksperter lider rundt 1,2 millioner mennesker i Tyskland av demens, hvorav de fleste har Alzheimers sykdom. Den neurodegenerative sykdommen er fortsatt uhelbredelig. Sykdomsrisikoen kan imidlertid reduseres betydelig ved noen tiltak.

Incurable sykdom

I Tyskland lider bare 1,2 millioner mennesker av demens, de fleste av dem fra Alzheimers. Det er rundt 47 millioner demenspatienter over hele verden. Og det er flere og flere: Ifølge Verdens Alzheimers rapport er hver 3.2 sekund en annen demensdiagnose. Sykdommen er ikke herdbar så langt, men kan forsinkes i første fase med rusmidler. Det er også bevis på at hjernekjøring kan bidra til å forhindre Alzheimers. Men det er enda flere måter å redusere risikoen for sykdom.

Flere og flere mennesker lider av Alzheimers. Selv om sykdommen ikke er herdbar, kan sykdomsrisikoen reduseres med noen tiltak. (Bilde: Ocskay Bence / fotolia.com)

Mest vanlig form for demens

Alzheimer er en progressiv hjernesykdom hvis eksakte årsak fortsatt er ukjent. Typiske symptomer inkluderer minne tap, forvirring og desorientering.

I tillegg er det endringer i vesen, en begrenset vurdering, orientering og taleforstyrrelser.

Alzheimer er den vanligste formen for irreversibel demens, hvorav i henhold til Alzheimers forskningsinitiativ e.V. (AFI) i dette landet er anslagsvis 1,2 millioner mennesker rammet.

Forhindre Alzheimers

Sykdommen er ikke herdbar så langt. Følgelig lurer mange på hvordan de kan forebygge Alzheimers.

Selv om det allerede er kjent hva som er bra for hjertet, er det i dag mer og mer innså at hjernen kan bli positivt påvirket, rapporterte AFI i en tidligere utgivelse.

Det finnes ikke noe som et "patenteringsmiddel" - men initiativet presenterer fem anbefalinger for sunn aldring i brosjyren "Forebygging av Alzheimers: sunn levebrød - sunn aldring".

Brosjyren ble utviklet i samarbeid med Alzheimers eksperter som Tim Fleiner opprettet av den tyske sportsuniversitetet Köln og kan bli forespurt gratis fra AFI.

1. bevegelse

Pass på at du har nok fysisk aktivitet. Fordi det som har en positiv effekt på hjertehelsen, er også bra for hjernen.

Derfor flytte regelmessig - 150 minutter per uke ville være ideelt, ifølge ekspertrådene. Ingen topp ytelse er nødvendig, men i stedet er det viktig at du blir aktiv med moro.

Å gå en tur, svømme eller sykle på jobb - det er mange muligheter.

2. Mental fitness

Hold hjernen din i form ved å være nysgjerrig og åpen og lære nye ting etter hvert som du blir eldre. Enten det er et språk, et musikkinstrument eller PC-programmer, vil det være å øke ditt mentale reserve og å redusere risikoen for Alzheimer i alderdommen.

3. ernæring

Et sunt, balansert kosthold er en sentral del av en sunn livsstil.

AFI-eksperter anbefaler at de orienterer seg om det klassiske middelhavskjøkkenet, da det gir hjernen viktige næringsstoffer og styrker sin beredskap til å forsvare seg.

Spis derfor mye frukt og grønnsaker, nøtter og foretrekker fisk i stedet for kjøtt. Ekstra jomfruolje reduserer også Alzheimers risiko, ifølge amerikanske forskere i tidsskriftet Annals of Clinical and Translational Neurology.

Tilstrekkelig drikking er også viktig, men sterkt alkoholforbruk bør unngås. Dette øker risikoen for demens enormt.

Dietter og ensidige næringsbegrep bør unngås.

4. Sosiale kontakter

Å være sammen med andre, holder hjernen i form: de som sosialiserer mye har ifølge AFI-eksperter en betydelig lavere risiko for Alzheimers enn noen som er alene alene.

Derfor, hold kontakten med familien, opprettholder din vennekrets og bekjente eller bli aktiv i en forening.

5. Medisinsk forholdsregler og andre risikofaktorer

Ta godt vare på deg selv og hold øye med helsen din gjennom regelmessige besøk til legen.

Fremfor alt, se etter symptomer på hjerte-og karsykdommer som høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol.

Hvis du slutter å røyke, kan du positivt påvirke en annen viktig risikofaktor. (nei, annonse)