Sunn badstue Sauna med sport akkurat slik

Sunn livsstil: kombinere badstue og sport på en meningsfull måte
I mange treningssentre tilbys bønner og svømmebassenger i tillegg til utstyret. Når det er kaldt ute, er badstuen populær og sunn. Men hvor nyttig er sauna etter trening? Og i så fall, hvordan skal sport og bad kombinere? Det er mange ting å huske på!

Ikke før du trener
For mange tyskere er badstuen en av deres vanlige tidsfordriv, spesielt i de kalde vintermånedene. Siden mange treningsstudioer har en badstue på tilbud, synes det å tilby å fortsette å svette etter sporten. Er denne kombinasjonen virkelig en god ide? "Et besøk til badstuen før trening er mot sin hensikt," sa Uschi Mori- abadi av det tyske universitetet i forebygging og helseledelse / BSA Academy i Saarbrücken til nyhetsbyrået DPA. Når badstuen allerede er en "treningsbelastning", fordi det kommer til økt hjerteaktivitet og pulsen øker med mer enn halvparten av normalverdien. "I tillegg har tap av væske gjennom svette en negativ effekt på funksjonaliteten til musklene."

Som helsepersonen forklarte, var det allerede et væsketap på to prosent forverret ytelsen betydelig. I tillegg er både psyken og kroppen etter badstuen avslappet.

Når folk regelmessig går til badstuen, fører det til avslapning for sinn og kropp. (Bilde: nd3000 / fotolia.com)

En halv time pause mellom sport og badstue
Etter en treningsøkt, er det imidlertid en tur i badstuen sterkt anbefalt. Men bare hvis du følger noen regler. "Hvis du går til badstuen etter idretten, ikke bare avslapning av kropp og sjel, men også den generelle regenereringen blir aktivt fremmet. Den økte temperaturen forbedrer blodsirkulasjonen og slapper av musklene, sier Moriabadi. På lengre sikt kan det styrke immunforsvaret og redusere risikoen for sykdommer som forkjølelse.

Eksperten anbefaler mellom trening og det første besøket i badstuen en pause på 30 minutter "Denne gangen er nødvendig for å redusere kardiovaskulær stress og normalisere puls" Dessuten, denne pausen kan brukes i Dusjer vasker av fettfilmen på huden og hviler i liggestolen.

Sauna er bra for helsen din
Det står også at en til tre økter med badstue bør avhenger av toleransen, med en varighet på åtte til 15 minutter hver. Mellom de enkelte kursene, en kort friskluftsopphold, et kaldt vannprogram og muligens et varmt fotbad er hyggelig. Selv en 15- til 20-minutters hvile er god. Hvis du følger disse tommelfingerregelene, er badstuen et optimalt etter-sports-supplement og fremmer god helse. "Folk med sykdommer bør først konsultere legen for råd. I utgangspunktet, hvis du ikke er overveldet og lytter til din egen kropp, øker det ditt velvære, sier Moriabadi.

I tilfelle av sykdom, kontakt lege
Tidligere har helseeksperter ofte påpekt at det er nødvendig å avstå fra å bruke badstuen for visse sykdommer. For eksempel bør pasienter med revmatoid artritt bare ta en badstue i perioder uten betennelse, og epileptika bør unngås, da anfall kan utløse kramper. Selv personer med sterke åreknuter og andre venøse vaskulære sykdommer bør være forsiktige og følge visse regler for oppførsel, for eksempel å øke bena deres når det er mulig. Spesielt i kardiovaskulære og vaskulære sykdommer slik som koronar hjertesykdom, myokardialt infarkt, arytmi (hjertebank, takykardi), høyt blodtrykk eller astma, bør pasientene få lege før en badstuen. (Ad)