Dele:
Sunn tarmflora Miste vekt uten yo-yo effekten er faktisk mulig?
Permanent miste vekt er bare mulig hvis vi stopper kolonisering av tarmene og dermed en eksisterende tarmdysbiose. Det skjer ikke over natten. Det tar alltid flere måneder med diettbehandling og tarmbehandling for å gjenopprette ekte tarmsymbiose og vellykket stimulering av fettforbrenning. Bare en tilførsel av høykvalitets fett som gamma-linolensyre og ikke-animalsk protein med L-arginin og godt tolerert kostfiber kan gjenopprette intestinal helse og således permanent redusere vekten.
Krasjdieter er derimot kontraproduktiv og truer helse. Burkhard Poeggeler, Vitenskapelig Rådgivende Styre for Stiftelsen for helse og miljø (SfGU) og Universitetslærer ved Georg August University of Göttingen og Goettingen Research Campus.
Hvorfor dietter ikke fungerer?
Kanskje den største utfordringen i slanking holder vekten ned. De vanlige krasje dietter fungerer på prinsippet om Bikini Emergency Plan: På kort sikt kan du miste pounds ryddig, selv på lang sikt, men fører til ytterligere vektøkning med alle de farlige konsekvenser for helsen til de som er berørt, og også føre til alvorlige komplikasjoner. Det er kostholdsfellen.
Miste vekt uten JoJo effekt; er det mulig? Bilde: Tijana - fotolia Hvordan kan du gjøre det bedre??
En diett bør være minst seks utholdt 12 måneder, for bare da en endring av Darmbiota kan oppnås - med demontering av den som er ansvarlig for det meste av berørte intestinal dysbiosis og fettlever. Vanligvis fører mange dietter til en stor suksess, men reverserer seg ganske brutalt i motsatt retning. Dietter er ofte en enveis gate.
Hva er viktig for suksess?
Det er viktig å bytte til en kalori, men næringsrik diett - naturlig, permanent og helhetlig. Det handler om å unngå en ernæringsmessig mangelsituasjon. Fordi når du reduserer kaloriinntaket, må næringsdensiteten til maten øke samtidig, slik at så mange eller flere næringsstoffer forbrukes for å stimulere og optimalisere fettforbrenningen.
Hvordan kan jeg gå ned i vekt permanent??
Nyttig her er alltid et profesjonelt råd og støtte. Dette unngår dødelige feil og gir deg samtidig mer motivasjon til å fortsette. En vellykket kolonrensing kan legge grunnlaget for en permanent vektreduksjon her. Dette skal kombineres med en profesjonell diettbehandling. Bare på denne måten kan du virkelig miste vekt permanent og dermed gjenopprette helsen din eller sikre den på lang sikt.
Hva er den fryktede yo-yo-effekten?
Yo-yo-effekten er forbundet med nesten alle dietter og svært vanskelig å få tak i. Ikke før har du tapt pundene enn de kommer tilbake og denne gangen enda sterkere enn før. Det var slik vi endte opp i diettfellen. Og det er vanskelig å flykte fra det. Det er også veldig farlig for helsen vår, og derfor er mange dietter ikke bare upassende, men til og med kontraproduktive.
Slik unngår du yo-yo-effekten?
Yo-yo-effekten kommer til grunn fordi dietter begrenser kaloriinntaket og dermed signaliserer en hungersnød i kroppen. Han skruer så grunnleggende metabolisk hastighet, så brenner færre kalorier. Så snart vi spiser normalt igjen, øker vi igjen - noen ganger enda mer når vi går ned i vekt. Bare hvis vi absorberer nok næringsstoffer, for eksempel L-arginin, gamma-linolensyre og L-karnitin, kan vi unngå denne effekten.
Hvordan kan jeg holde vekten min??
Crash dietter a la Bikini beredskapsplan forvirrer stoffskiftet og er ikke egnet for langsiktig vekttap. I stedet bør du redusere inntaket av kalorier og karbohydrater. Dette gjelder mer protein og fiber, så vel som de sunne fettene, så spesielt omega-3 og omega-6 fettsyrer. Fett gjør deg i form. Høyverdig protein gjør deg fin og slank. Fiber gjør deg full og sunn.
Det som er spesielt viktig her?
Spesielt ikke-animalsk protein med høyt nivå av L-arginin stimulerer metabolisme, muskler og mitokondrier. L-Arginin stimulerer også tarmcellene og fremmer kolonisering ved gunstig Ingen i tarmene. Fett og fiber av høy kvalitet fyller oss opp og regulerer blodsukkernivået samt insulinfordelingen positivt. Så du gir Jojo-effekten ingen sjanse.
Hvorfor er gut helse så viktig?
Fordøyelsen finner sted der. Bare en sunn tarm kan gi oss tilstrekkelig næringsstoffer. Symbionts i tarmene mate, vedlikeholde og forny oss. Glad og sunn - det er mulig uten å ofre glede. Men du trenger tålmodighet og ro og mye disiplin. Tarmhelsen kan fornyes kun med målrettede terapier og dermed bekjempe farlig fettlever med det samme.
Så hva skal gjøres?
I utgangspunktet må vi stoppe de metabolske forstyrrelsene permanent, og dette er bare mulig ved å gjenopprette tarmhelsen og dermed sikre tilførsel av næringsstoffer. Fettforbrenning er bare mulig med en sunn intestinal biota. Derfor må vi være veldig konsistente og konsekvente. Bare på denne måten kan vi oppnå en vellykket vektreduksjon og opprettholde den gjennom hele livet.
(Dr. Burkhard Pöggeler, Scientific Advisory Board of Foundation for Environmental Health (SfGU) professorer ved Universitetet i Göttingen og Göttingen Forskning Campus)