Sunt kosthold, frisk luft og mosjon Hva hjelper mot høstens blues

De beste humørglansene: tips og triks mot høstblåen

Dagene blir kortere, himmelen er ofte grå og temperaturen er lav: høsten er et treff på mange menneskers sinn. Men det er måter og måter å slå høstblåen på. Et sunt kosthold, rikelig med frisk luft og nok mosjon kan lette stemningen.

Trøtt og impotent

Korte dager, grå himmel, kaldt vær: Det er bare mulig for det minste. De kalde månedene fører til kronisk tretthet og lethed hos mange mennesker, i verste fall til og med en sesongavhengig depresjon (SAD), som også kalles vinterdepresjon. Det er imidlertid måter å bedre takle vinter- eller høstblåen. Blant annet kan trening, frisk luft og et fornuftig kosthold hjelpe.

I november gjør kalde, grå dager mange mennesker sliten og impotent. Mot denne "høstblåen" bidrar det til å bevege seg og nærme seg sunt. (Bilde: kichigin19 / fotolia.com)

Aktiv mot høstblåen

Hvis du føler deg lunken og uklar i den kalde årstiden, bør du ikke bare hengi høstblåen og krype under dekslene, men aktivt gjøre noe med det.

Ifølge helsepersonell er mye mosjon spesielt gunstig her. For eksempel er det velkjent at vanlig utholdenhetstrening har en antidepressiv effekt.

Hvis det er for mye, bør du i det minste gå en tur, og i stedet for å gå med buss eller bil, gå på jobb med sykkel og få frisk luft.

I tillegg anbefales alternerende dusjer for å øke sirkulasjonen.

Dagslys lyser stemningen

Dagslys har også en positiv effekt på stemningen. Dette har å gjøre med dannelsen av visse hormoner:

Under påvirkning av sollys produserer menneskekroppen flere endorfiner og frigjør mer av humør-lysende messenger serotonin.

På mørke dager, derimot, blir hormonet melatonin i økende grad dannet, noe som har en effekt på kroppens søvnvaksyklus og undertrykker stemningen.

Hvis du ikke får nok sollys ute, kan du også prøve en lysterapi. Den bruker lamper med en belysningsgrad på 10.000 lux.

Ta været som det er

Det er også nyttig å ikke stønne hele tiden om den slemme sesongen, men prøv å se på de vakre sidene av høst og vinter og gjør ting som gjør deg glad.

For eksempel kan folk som liker å lage mat, invitere venner til å spise sammen, og folk som elsker varmen, kan gå til badstuen.

I tillegg er det ingenting galt med å lage en god bok og en deilig kopp te - pakket inn i et teppe - på sofaen komfortabel.

Også koselige enheter hjelper mot høstblåen. Fordi "touch stimuli utløser biokjemiske og bioelektriske prosesser i hjernen," som Dr. Martin Grunwald fra medisinsk fakultet ved universitetet i Leipzig uttalte i en uttalelse.

Som et resultat frigjøres og formes visse hormoner og nevrotransmittere som påvirker hjernens aktivitet og endrer fysisk tilstand positivt..

Tilstrekkelig hydrering og sunn mat

Andre tips mot vinter blues: Helt oppmerksom på tilstrekkelig væskeinntak.

Fordi i tillegg til sport og lys, bidrar vann også til å redusere symptomer som tretthet og mangel på motivasjon.

I tillegg spiller mat en viktig rolle i hvor passformet eller trøtt folk føler. Lokale grønnsaker som kål og co kan hjelpe deg med å passe deg om vinteren.

Generelt bør dietten ikke inneholde for mye fett. Ideelt er en vitaminrik og sunn mat. I stedet for kalorier med høyt kaloriinnhold, foretrekker du å pakke frukt og grønnsaker til snacks. (Ad)