Dele:
Sunn fitness trend Holistisk trening på trampoline
Sprette på trampolinen er spesielt populær blant barn, og mange har sin egen barnes trampoline i hagen. Men selv med voksne blir trening på trampoline stadig mer populær. De bruker dette som treningsutstyr. Jumping Fitness har eksistert i USA i en årrekke, med mange trent i store haller med en rekke trampoliner. Også i Berlin og noen andre tyske byer er nå tilgjengelige tilsvarende tilbud.
Å trene på trampoline er ekstremt krevende. Musklene er utdannet så vel som kardiovaskulærsystemet og følelsen av balanse eller koordinering. Samtidig brenner trenerne kalorier massivt. Som konsept for fysisk form trampoline trening er godt egnet, men bør ikke bare gå ut å være hopping, men den trenger litt veiledning for å oppnå optimal effekt og for å forebygge skader.
Treningen på trampoline er for tiden et treningsprogram. (Bilde: GioRez / fotolia.com) Ti minutter på trampoline som utmattende som jogging i 30 minutter
I trampolinhallen Jump Berlin bidrar den uavhengige idrettsforskeren Jennifer Nothing til å utvikle egnede konsepter for fitnessklasser, rapporterer nyhetsbyrået "dpa". Etter kort tid på trampolinen, går det kardiovaskulære systemet og etter noen minutter begynner de første musklene i kalvene å klare seg. Selv om bevegelsen ser veldig lett ut, koster det mye energi. Ifølge Ingenting er 10 minutters trampolining sammenlignbare med 30 minutters jogging.
Hopping er morsomt
Samlet sett vil det nye tilbudet bli godt mottatt, rapporterer Jakob Übelherr av Jump Berlin overfor "dpa". En gang i USA, har trampoline haller vært normen i flere år, trenden mot fitness Jumping synes nå til Tyskland smitte over. Opplæringen er vanligvis på større trampoliner eller rebound trening på mindre innendørs enheter. Populariteten til trampoline trening også gå tilbake til å være "noe utenom det vanlige" er onde Lord er sitert av "dpa". Hopping var bare "en hyggelig bevegelse." I likhet rangert Joerg Hohenstein, juniortrener for det tyske Gymnastikk Federation (DTB), trampoline trening. "Det er bare at det er moro," sa Hohenstein til "dpa".
Kardiovaskulær system er sterkt krevd
Men trening på trampolinen er ikke bare morsom, men er også veldig effektiv i henhold til ekspertene. Dette ville kreve om lag 400 muskler å hoppe, forklarer ingenting. Samtidig kreves det kardiovaskulære systemet sterkt. De fleste er overrasket over dette fordi hopping er så uanstrengt, rapporterer Jörg Hohenstein. Mange vil overse at trampolintrening er "veldig stressende" og danner en god kardio-trening. I tillegg er det de positive effektene på balansen og koordinasjonen.
Holistisk opplæringskonsept
Selv warm-up, hvor føttene flytte på trampolinen og tilbake og er viklet, trent balanse, så Angelika Hartmann av den tyske Fitness Association of Teachers (DFLV) overfor "DPA" .Zudem suksesser en styrking av hele beinmuskulaturen, av armmusklene Hock og hopper med stramme kneet, for eksempel magemusklene, sier Jörg Hohenstein. I tillegg vil spinal extensors være ekstremt stresset. I prinsippet er det en "helhetlig trening", så Hohenstein.
Stressreduksjon på trampoline
Ifølge eksperter er trampolin trening ikke bare et fysisk treningsprogram, det gir også gode muligheter for stressavlastning. Stressreduksjonen fungerer i trampolintrening "bare perfekt", fortalte Angelika Hartmann "dpa". Spesielt bidrar hurtighopping på de små trampoliner til å redusere stress. De raske bevegelsene med føttene på nettet ville ha en lignende effekt på spenningsreduksjon som boksing med stanseposen. Ifølge Jennifer Nothing, kan aggresjon brytes ned spesielt godt her.
Unngå skade
Til tross for stress er treningen på trampolinen, ifølge Ingenting, veldig lett på leddene, og risikoen for skade er ganske lav. Men selvfølgelig er det fare for skade, spesielt hvis du starter for fort med vanskelige hopp. Trenere bør derfor forberede seg ordentlig og komme sakte inn, anbefaler eksperten. Oppvarming av bein og armer er trangt nødvendig, og først skal elevene svinge litt på nettet for å få følelsen av bevegelsen. Da kan du starte med lave hopp. Sakte økninger er passende her. Etter den milde inngangen kan høyere hopp følge, hvor du hopper av med fotballene og tipsene. De klassiske jumping jacks eller hopp som trekker knærne opp er de første utfordrende øvelsene her. Etter tilstrekkelig opplæring kan enda mer komplekse hopp, som en skrue rundt deg selv, bli utprøvd, legger Hohenstein i bidrag av "dpa".
Den junior nasjonale trener av DTB anbefaler nybegynnere å hoppe i maksimalt ti minutter med trampoline og ta en pause. Tross alt starter jogging ikke med en maraton. Kompliserte hopp som somersaults er tabu i begynnelsen. Av alle overhodet bevegelser nybegynner er raskt opplyst, så Hohenstein. En somersault på trampoline krever erfaring og før det burde definitivt bli demonstrert av en ekspert på hvordan det fungerer. For mye cockiness og mangel på oppvarming ellers truer skader, advarer Hohenstein.
God omsorg for trenerne viktig
For å unngå skader, krever trampolin-trening generelt god pleie, legger vekt på Angelika Hartmann. Selv med øvelser på vanlig grunn, for eksempel knep, er det nødvendig med veiledning. Fordi trampoline er en mobil underjordisk, er de riktige instruksjonene av særlig betydning her. Derfor, for nybegynnere, er det lite mindre kurs (med noen få deltakere) passende og høye treningsfrekvenser bør unngås før trenerne har blitt vant til bevegelsene og blitt blitt litt bedre. I tillegg er trampolin trening ikke egnet for alle personer. Ifølge Jennifer Nothing, gravide kvinner, for eksempel, bør avstå fra trening og selvbeherskelse bør også tilbys til mennesker med ryggproblemer. På samme måte er trampolintreningen ikke egnet for leddskader i kneet eller foten.
Målrettet forberedelse for skiferien
Opplysninger gitt av Angelika Hartmann Ifølge trampoline trening anbefales ikke bare for generell fitness, men dette kan også brukes til for eksempel å forberede spesielt for neste skiferie. Fordi ikke bare tilstanden er oppbygget, men treningen også tjener for eksempel profylaksen for knærne. I Trampoline Hall Jump Berlin også kalt Tramp brett er tilgjengelig som tillater snowboard triks kan praktiseres på nettverket, supplert onde lord. Et annet tilbud er freestyle triks som kan læres under veiledning av et lag selvfølgelig trener. For utøvere med tilstrekkelig mosjon og en såkalt cross-fit trening tilbudet til neste ordinære trene på trampoline, ankommer den medfølgende trampolinen utstyr som medisin baller og mosjon band blir brukt. Dette er imidlertid bare egnet for avanserte brukere med god koordinering. (Fp)