Varme tips for en kul sommer

Høye temperaturer kan også være en byrde

20/06/2013

Endelig sommer - Tyskland har opplevd midsommertemperaturer i flere dager. Men mens det kanskje ikke er varmt nok for noen, i disse dager, spesielt for de eldre, er barn og dyr forsiktig - fordi varmen kan være ganske farlig. Men en håndfull tips mot varmen er nok her for å nyte sommeren uten risiko og avslappet til det fulle.

Svimmelhet og hodepine fra intens varme
Når det er utenfor varmere, forsøker kroppen for å redusere kroppens temperatur gjennom svette økte igjen: sveisingen skjer på svette på utsiden, fordamper fra hudoverflaten og avkjøler huden fra disse. En annen mekanisme i kroppen: For å oppnå en avkjøling, utvides blodkarene i huden. Men dette i sin tur senker blodtrykket og sirkulasjonen er svekket, noe som kan føre til meget høye temperaturer gjør at hjernen ikke lenger er tilstrekkelig som følger med oksygen og symptomer som svimmelhet, hodepine, tretthet og konsentrasjonsproblemer oppstår.

Eldre, barn og personer med kardiovaskulære problemer spesielt utsatt for risiko
Nøye spesielt mennesker med hjerte- og sirkulasjonsproblemer bør derfor i disse dager være, for eksempel kronisk syke, overvektige og eldre, gjelder også for babyer og små barn spesiell beskyttelse, fordi i disse den Schwitzfunktion ikke er fullt utviklet, som raskt kan føre til overoppheting av kroppen. For å ta ingen risiko, bør bare disse sårbare menneskene være oppmerksomme på noen tips - for da er det ingenting i veien for sommers moro.

Tips 1: Drikk, drikk, drikk
Rikelig drikking er nå spesielt viktig for å holde kroppen i form og sunn. Generelt, i henhold til anbefalingen fra det tyske ernæringsselskapet (DGE) „Minst 1,5 l [.] Per dag er full, i varme kan det være stille 3 l og mer.“ Det er ingen risiko for friske mennesker å drikke for mye - fordi det unødvendige beløpet bare skilles ut igjen. Ideell tørstslokking - som alltid skal være innen rekkevidde - er der
Kran eller mineralvann, usøtet urte- og fruktte og fruktjuicepritzere. Koffein og alkoholholdige drikker, derimot, bør heller unngås i varme temperaturer, „fordi de stimulerer sirkulasjonen og i tillegg fremmer svette. Også sukkerholdige brus er uegnet“, så DGE. I stedet kunne det „i ekstrem svette [.] avfettet kjøtt eller vegetabilsk kjøttkraft, grønnsaksjuice eller te med saltklemme, tap av vann og mineraler godt med svettebalansen“, så anbefalingen videre.

Unngå å drikke for raskt og iskald drikke
Viktig er generelt, „drikker for fort, isete drikker og tar i store mengder væske samtidig“ for å unngå, fordi dette kan føre til mageproblemer. I tillegg bør ikke være full først, hvis det oppstår en tørstfølelse - fordi da er det allerede et væskemangel i kroppen. Derfor er det bedre å drikke kontinuerlig hele dagen og være spesielt oppmerksom på at spesielt eldre drikker nok, fordi de ofte tar opp for lite væske, siden tørsten senker i alderen. „drikking muffles“ rådgiver DGE, deres væskebalanse med vannrik mat slik. Som meloner, tomater og agurker.

Tips 2: Små og lette måltider
Siden det er nok energi fra kroppen på grunn av varmen, bør sommermaten Ulrike Freund fra Hessen-delen av German Nutrition Society (SH-DGE), fremfor alt, kan lett fordøyes. Egnet her er for eksempel lette sommersalater med ost, skinke eller kokt egg, dampet grønnsaker, magert kjøtt eller fisk og bakt poteter med urtkvart, som dessert yoghurt med frisk frukt er et godt tips. Men også på grillen, ifølge Dr. Ulrike Freund forbereder gode sommerretter - for eksempel „grillet fisk på paprika, marinerte kyllingbryst i søt og krydret tomatsaus eller rumpebiff med bakt poteter.“

Tips 3: Sport ideelt ikke om middag eller om ettermiddagen
Generelt er det ingen innvendinger mot fysisk aktivitet, selv i varme temperaturer - men bare hvis dette ikke finner sted i midten av ettermiddagen og ettermiddagen, for da er varmen kroppens største byrde. I tillegg bør de nevnte risikogruppene - eldre, barn og personer med sirkulasjonsproblemer - bedre avstå fra langvarig fysisk anstrengelse i svært varme temperaturer.

Tips 4: Vær oppmerksom på de riktige klærne
På varme dager, kroppen krever regelrett i henhold luftige klær - hvis du er så knyttet til noen kleskode, som ligger på kontoret, en kjole, et skjørt, korte eller lange løse bukser laget av tynt materiale kombinert med bred-kutt bluser og skjorter veldig godt. Viktig er ifølge „MDR.de Guide“ primært, „tettsittende ting samt syntetiske materialer“ i stedet for å ha på seg klær laget av bomull eller andre naturlige fibre. I direkte sollys bør et hodeplagg også brukes - noe som spesielt gjelder for barn. I tillegg anbefales det tekniker Krankenkasse (TK) for å bære personer med svak årer, spesielt på varme dager støttestrømper - fordi disse forhindre blodsenkninger ved å utvide blodkar i bena, forårsaker ytterligere sirkulasjonsproblemer.

Tips 5: Bruk tilstrekkelig solbeskyttelsesfaktor
Hvilken solbeskyttelsesfaktor er den rette, avhenger hovedsakelig av hudtype - eksperter anbefaler en lett beskyttelse på minst 15. Agenten bør påføres minst 30 minutter før du går til solen og regelmessig fornyes. I utgangspunktet er det bedre å unngå middagssolen mellom kl. 11 og 15 og unngå å utsette barn for direkte sollys.

Tips 6: Tenk på den fyrbente vennen også
Men varmen er ikke ganske utmattende for oss mennesker - selv for hunder, for eksempel kan været være stressende. Men konvensjonell iskrem er ikke egnet til å forfriske hunden, men i stedet bør hundeeiere hellere tilby sine dyrefrossede kjøtt- eller grønnsaksbuljongkuber som lett kan tilberedes i isterbeholderen. Men det skal, ifølge Tina Hoelscher, veterinær på Animal Handling, være sikker på at de ikke er altfor konsentrert, ellers mineralinnholdet kan fort bli forvirret. Følgelig bør væsken doseres som innehaveren ville drikke den selv. Ellers gjelder eksperten for hunder: „Massevis av fersk vann fra springen, som er best endret tre ganger om dagen.“ Fordi da ville bakterier ikke ha noen sjanse.

Gjenta igjen og igjen for avkjøling - men unngå kalddusjer
Hvis du lider av varmeproblemer til tross for varmetippene, bør du alltid kjøle deg ned ved å vaske hendene, nakken og ansiktet med kaldt vann. Selv en lunken dusj gir lettelse her, da kroppstemperaturen faller gjennom dem igjen. Men vær forsiktig med noen form for plutselig kjøling, for eksempel ved en kald dusj: For disse kan belastningen syklusen på grunn av den ekstreme temperaturendringen under omstendigheter være enda sterkere og bør derfor unngås bedre. (Nr)