Jogging Den rette og sunne løpeskoen

Hva skal du se etter når du kjøper den perfekte løpeskoen

06/25/2014

Kjører er trenden sport par excellence. Sann til mottoet „Etter en lang sitte på kontoret, glir du raskt inn i løpeskoene og av deg“ utallige fritids-idrettsutøvere setter sine runder i parker og idrettsbaner om kveldene. For å virkelig gjøre noe godt for kroppen med bevegelsen, bør man alltid være oppmerksom på det rette fottøyet. Enten støtende eller pronasjonstøtte - det avhenger av den enkelte biomekanikken på føttene. Tre eksperter rapporterer i samtaler med nyhetsbyrået „dpa“, på hvilke rekreasjonsutøvere bør du være oppmerksom på når du kjøper de perfekte løpeskoene.

Running skoteknologi har stadig utviklet seg
Som professor Stefan Grau fra Göteborgs universitet rapporterer, begynte oppstartsbommen i Tyskland for 30 år siden. På den tiden ville sportsskoprodusentene ha satt seg hovedsakelig på pute. Så skoene skal pute slagkraften av ekstremt myke såler som oppstår når foten oppstår. Til tross for den så nyskapende teknologien ble det ikke registrert noen nedgang i skadefrekvensene, noe som resulterte i en ny trend. I stedet for dempende effekten, bør løpeskoene fremdeles støtte og stabilisere seg. Såkalte pronationsstøtter bør forhindre uønsket innadgående rotasjon av foten. Men selv denne innovasjonen førte ingen reduksjon i skadefrekvensen. Grå attributter dette mindre til en dårlig løpesko teknologi enn til den endrede brukerbasen. I begynnelsen av oppstartsbommen var velutdannede mennesker blant joggerne. „I dag har vi mange dårlig trente mennesker, og likevel er det ikke flere skader. Så skoene oppfyller allerede deres formål, sier sportsforskeren.

Optimal passform av løpeskoen er avgjørende
For å optimalisere løperen må løpeskoene passe perfekt. Ifølge Grau spiller ankelen en viktig rolle. „Det er ekstremt mange mennesker som har en ustabil ankel, sier ekspert. „Dette inkluderer også tilbakekomne eller overvektige. Derfor er det viktig at det finnes sko som har en stabiliserende effekt. "Som Gray forklart nærmere, da er funksjonelle elementer i området ved Poter som Cashpads med absorberende karakterisert, en viss vridningsstivhet, slik at en dreining av foten hindres rundt den langsgående akse, så vel som gode hælkapsler gir mening.

I sportsskoforretninger kan profesjonell bevegelsesanalyse utelukke hvorvidt en pronationstøtte er nødvendig for å hindre at foten blir vendt innover. Hvis en slik støtte brukes, er den innebygd i skoens mellomsåle. For det meste er det farget grå.

Kvinner og menn har forskjellige passer for løpesko
Løpesko for menn og kvinner er spesielt forskjellig i bredden, rapporterer Grau. De burde ikke ha blitt gjort på det samme sist. Hvor smal eller bred en sko skal være, avhenger av størrelsen, ifølge sportsforskeren. Følgelig er små føtter ganske brede og store føtter oftere smale. For kvinner er skostørrelse 42 allerede stor, så disse skoene skal være ganske smale kutt. På menn, har samme skostørrelse, men tendens til å være liten, slik at skoen i størrelse 42 skal være ganske bred.

Generelt er det tilrådelig å kjøpe løpesko alltid en halv størrelse større enn hverdagssko, fordi foten når man går i skoene frem og tilbake og trenger mer plass foran. I tillegg må hælen ikke glide ut gjennom bevegelsen, da ellers truer ubehag til akillessenen. I midten av midtfoten bør akselmaterialet passe godt, ifølge sportsforsker.

For mye pute av løpesko er kontraproduktivt
Dagens kjørereduksystemer er mye flattere enn de pleide å være, som kraftig dempede, myke såler gjorde skoene ustabile. „Resultatet var at ligament og sene skader økt eksplosivt, "forklarer Gray. Dagens modeller er også egnet for mindre trente personer med svakere muskler.

Et annet argument som kaste skonprodusentene fra den sterke dempingen, ga medisinen. For eksempel har sjokkbelastninger ikke blitt betraktet som negative eller skadelige i noen tid nå. Legen Matthias Marquardt rapporterer i sin publikasjon „Den store løpeskoenboken "at kroppen selv trenger støtbelastninger. „Innvirkning styrker opprettholde sunne ledd og forhindre bentap, "skriver han i sin bok Uten kommer fra støtbelastninger stimulans klatre risikoen for osteoporose. - Ikke bare for de eldre, men også for kontorarbeidere. „Sine bein og ledd ut for få innvirkning styrker som faktisk ble gitt i evolusjonen, og derfor ikke bygge nok beinmasse til "skriver Marquardt, selv triatleten og tilhengere av „Naturlige Runnings“.

når „Naturlig kjøring“ Det handler om å komme så nært som mulig til barfodet. Sko modellene har derfor flattere hæler og dermed redusert hælstreik. I tillegg er hakkene innebygd i sålen, noe som gjør dem mer fleksible. Uopplærte rekreasjonsløpere bør avstå fra denne type løpesko, da de kan føre til overforbrugsproblemer med for svake fot- og kalvemuskler.

Feil løpesko kan forårsake knærproblemer
Prof. Gert-Peter Brueggemann, direktør for Institute of Biomechanics og ortopedi ved den tyske Sport University Köln, påpeker at opptil 48 prosent av kjører skader påvirker kneet, fordi kneet var hans vanlige bevegelser som kan endres eller forstyrret mens du kjører , En god løpesko bør fikse denne effekten. „Skoen skal da endre kraftpåføringspunktet på foten og dermed løftene av kreftene til kneledddet. Det er det eneste en sko kan gjøre, sier Brüggemann, hvor den eneste formen og fordelingen av forskjellige materialer i skoen spiller en viktig rolle. „En sko bør alltid være en forbedring av hva naturen vil gjøre, "konkluderer eksperten.

Marquardt støtter også denne utsikten. For eksempel ble pronasjonen, den indre rotasjonen av lemmer, ansett å være skadelig i lang tid. I mellomtiden er hun anerkjent som „avgjørende for en sunn kjørerbevegelse, "skriver legen i sin bok „alltid et kompromiss“.

Løpesko trenger regenereringstid
Som prof. Ingo Froböse fra det tyske sportuniversitetet Köln forklarer, trenger løpesko som mennesker en regenereringstid på minst 48 timer. Alle som trener mye, bør derfor ha minst to par løpesko og skiftes. I tillegg bør løpere være oppmerksom på når skoenes løpekvalitet reduseres. Deretter skal et nytt par kjøpes. Ifølge Froböse merker du imidlertid ofte forskjellen når nye løpesko er prøvd på. Eksperten anbefaler på grunn av vekten av utøveren senest etter 500 til 800 kilometer reist for å kjøpe et nytt par. Hans tips: Løpesko skal alltid kjøpes om kvelden, da foten sprer seg om dagen som ligner på jogging.