Jogging om vinteren Det er veien å gå

Forholdsregler for jogging om vinteren er viktig for å unngå infeksjoner

02/11/2012

Den kalde sesongen bør ikke hindre aktive idrettsutøvere i å løpe i vintertemperaturer. Imidlertid bør det tas noen forholdsregler for å forhindre at jogging forårsaker forkjølelse. For allerede eksisterende infeksjoner bør fravikes for tiden, men trening.

Kvalifiserte idrett instruktør Ronny Mori- abadi av det tyske universitetet i forebygging og helseledelse i Saarbrücken råder utøverne til enkle forholdsregler slik joggere under den kalde årstiden nå sine treningsmål tilstrekkelig. Fordi det er kaldt, så ekspert, er det i prinsippet ingen hindring for å avstå løpstrening. "Spesielt føtter, ankler, legger og knær bør være forberedt før trening med å mobilisere øvelser som root sirkler eller gang og trav på stedet og varmes opp."

Vannavvisende klær og lue
For å beskytte kroppen mot forkjølelse, anbefaler sportslæreren å sette på flere tynne sportsklær over hverandre. Fordi over hodet blir mye varme frigjort, „Hodet skal dekkes med en tynn pustende hette“. Den kalde luften kan forårsake en ubehagelig følelse i lungene, derfor er det viktig å inhale gjennom nesen. Utånding kan da skje igjen gjennom munnen. Sklisikre sko med profilerte såler kan redusere faren for skade fra fall. Vannavvisende øvre beskytter mot fuktighet og holder kroppen varm.

Bruk tørre klær etter kjøring
Når jogging er ferdig, bør trenerne raskt sette på et tørt lag og deretter starte oppvarmingsøktene. Således er rotoren oppdages i tide ved bil- og sykkel rytterne i mørket, anbefaler sports ekspert for å trene bare i tilstrekkelig opplyst miljø og med blinkende signaler. Selv om vinteren kan utholdenhetstrening med minst 30 minutter per dag gjennomføres. Eksperten anbefaler å jogge tre ganger i uken for optimal utholdenhetstrening.

Ikke trene for forkjølelse
I eksisterende sykdommer som influensa infeksjoner, bør jogging stoppes. Ellers kan sykdommen bli forsinket og spre seg til hjertet. Resultatet er en livstruende hjertemuskelbetennelse. Først når infeksjonen er fullstendig herdet, kan løpstreningen starte igjen. (Sb)

Les også:
Jogging som en helsefare?
For mye sport er usunn
Kald kan forårsake problemer under idrett

Bilde: Erich Keppler