Jogging beskytter minnet og hjelper oss til å redusere stress

Regelmessig mosjon kan beskytte hjernen?

De fleste er klar over at det å ha nok mosjon bidrar til å redusere stress. Trening påvirker ikke bare stressstyring, det beskytter også hjernen og minnet fra de negative effektene av stress. Forskere fant nå at vanlig jogging reduserer de negative effektene av kronisk stress på hippocampus.

Forskere ved Brigham Young University fant under studien at jogging kan bidra til å beskytte minnet. Legene publiserte resultatene av studien i journal "Neurobiology of Learning and Memory".

Jogging er bra for kropp og sinn. Den vanlige treningen beskytter selv vår hjerne mot de negative effektene av stress. (Bilde: Wellnhofer Designs / fotolia.com)

Hvordan beskytter jeg hjernen min fra stress??

Øvelse er en enkel og kostnadseffektiv måte å eliminere de negative effektene av kronisk stress på minne, forklarer studieforfatter professor Jeff Edwards fra Brigham Young University.

Hva er langsiktig potensiering?

Når folk lærer noe, øker synapsene involvert i læringsprosessen deres overføringsstyrke. Innenfor hippocampus oppstår optimal minnesdannelse når synapsene (forbindelser mellom nevroner) styrkes over tid. Denne prosessen med synaptisk amplifikasjon er også referert til som langsiktig potensiering (LTP). Kronisk eller langvarig stress svekker synapser, noe som reduserer langsiktig potensiering og i siste instans påvirker hukommelsen negativt. Imidlertid reduseres ikke LTP-nivået når treningen er forbundet med stress, sier forskerne.

Forskere utførte eksperimenter på mus

For deres studie utførte forskerne eksperimenter med mus. En gruppe av disse dyrene brukte hjul over en periode på fire uker. I gjennomsnitt reiste dyrene i disse hjulene tilsvarende en avstand på fem kilometer per dag, forklarer forfatterne. Derimot forblir den andre gruppen overveiende stillesittende. Halvparten av hver gruppe ble så utsatt for stressende situasjoner som å gå på en hevet plattform eller svømme i kaldt vann. En time etter stressinduksjonen utførte forskerne elektrofysiologiske eksperimenter på dyrets hjerner for å måle langsiktig potensiering.

Effekter av trening i musene

Når musene hadde trent i løpehjulet, ble den langsiktige forsterkningen betydelig økt sammenlignet med gruppen med ikke-bevegelige mus. Minnetester i en labyrint viste også at de trente musene oppnådde bedre resultater og også gjorde færre feil i deres minne. Funnene illustrerer at trening er en levedyktig måte å beskytte læring og minne på fra de negative kognitive effektene av kronisk stress på hjernen, forklarer ekspertene.

Unngå stress og gjør nok trening

Det ville være ideelt for å lære og forbedre minne hvis de berørte ikke er under stress og i tillegg til å gjøre nok mosjon, sier professor Edwards. "Selvfølgelig kan vi ikke alltid kontrollere stress i våre liv, men vi kan kontrollere hvor mye vi trener. Det er oppmuntrende å vite at vi kan bekjempe de negative effektene av stress på hjernen vår ved å gå ut og begynne å gå, "legger den medisinske ekspert i en pressemelding fra Brigham Young University.

20 minutter med kardiovaskulære øvelser om dagen beskytter hjernen

Mens vi aldri helt kan eliminere stress fra våre liv, er det fint å vite at vi enkelt kan gjøre 20 minutters kardiovaskulær trening en dag for å hindre overbelastning av hjernen vår og kompensere for de negative effektene av mangel på trening, sa forskere. (As)