Jogging Riktig varme opp i høst veldig viktig

Kjører på kjølig vær: Sørg for riktig klær og oppvarming
Når været blir vått og kaldt, er noen mennesker motvillige til å gå utendørs oftere fordi de frykter typiske høstesykdommer. Men selv på ferskere dager trenger du ikke å gå uten turer eller den vanlige treningsøkten. Imidlertid bør joggere varme opp først.

Selv på kjøligere dager for jogging
Mange mennesker er redd for å gå ut når det blir vått, kaldt og ubehagelig vær i høsten. Men mange joggere vil ikke bli avskrekket av treningsøktene. De trenger ikke, fordi hvem som varmer seg godt og kle seg ordentlig, kan trygt slå sin jogge på kjøligere dager. I en melding fra dpa-nyhetsbyrået, anbefaler Rüdiger Reer: "Fem til ti minutter bør få lov til å varme opp for å forberede kroppen på de ugunstige klimaforholdene."

Reer er generalsekretær for tyske sportsdoktorsforeningen (DGSP) og professor i Institutt for idrett og bevegelsesmedisin ved Institutt for menneskelige bevegelsesvitenskap ved Universitetet i Hamburg.

Varm opp og start sakte
Dette gjør det mulig for joggere å gå sakte på stedet og sprette forsiktig. Når de går, bør de spesielt strekke bena, uten å overse de andre kroppsregioner. "Du bør bevege seg dynamisk og øke lasten sakte, men krever ikke høy belastning." Da begynner du bedre når du kjører først sakte. Andre sportseksperter er enige om at oppvarming før trening - uavhengig av sport og uavhengig av temperatur - er viktig. Men forskjellene varierer med spørsmålet om strekk før sport.

Det avhenger av de riktige klærne
Men ikke bare på preprogrammet kommer det i kjøligere temperaturer, men også med de riktige klærne, det er hyggeligere å kjøre i vind og vær. "Faktisk er prinsippet: Det er ikke dårlig vær, bare dårlige klær," sa Reer. Dette bør være både pustende og vind og regnavvisende. Ideelt sett setter du ting på det såkalte løkprinsippet. "Fordi i begynnelsen av treningen, er kroppen ikke lik driftstemperaturen." Siden det varmes opp i løpet av treningen, men du bør ha litt noe å kle av. (Annonse)