Kickstart for helse - tips for en sunnere 2019

Slik bor du sunnere i 2019

Årsskiftet brukes av mange til å foreta positive endringer i livet. Her er de beste helsestippene som er anbefalte av næringsekspertene i London for å gjøre året 2019 sunnere.

Forskere ved King's College London oppsummerte de beste studiebaserte helsespissene ved årsskiftet. Bare noen få små endringer i kosthold, trening, pust og søvn kan gi store forbedringer i helbred.

Disse tipsene kan bidra til å oppnå en generelt bedre helsetilstand innen 2019. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

Spis nøtter regelmessig

Nøtter er veldig sunne og gir mange helsemessige fordeler. Flere studier har allerede vist at spise nøtter resulterer i lavere og tregere utslipp av fett i blodet. Ifølge næringsekspertene kan dette bidra til beskyttelse mot fedme, hjertesykdom og type 2 diabetes, samt til en bedre tarmhelse.

Er nøtter kaloribomber?

Nøtter anses kaloribomber fordi de har høy energi og fett. Forskere fra Institutt for ernæringsvitenskap ved King's College London har imidlertid funnet at rundt 20 prosent av nøtene spist i kroppen, blir ikke absorbert. Dermed blir en del av mutterkaloriene ubrukt utskilt igjen. "Vi bør avstå fra den lange troen på at nøtter er fulle av kalorier og skylden for vektøkning," skriver ekspertene ved King's College London i en pressemelding.

Ta den riktige fiberen

Selv om det lenge har vært kjent at fiber er en viktig del av et sunt kosthold. Nylige studier har imidlertid vist at visse diettfibre er mer fordelaktige enn andre. Dette refererer til de såkalte prebiotika. De tjener som mat for visse bakterier i tarmen, som igjen er viktige for tarmhelsen. For eksempel finnes mange prebiotika i artisjokker, cikoria, purre, løk, hvitløk, hvete og rug.

Ikke all fiber er den samme

"Vi har vist at ikke all fiber er den samme," sier nutritionist Professor Kevin Whelan fra King's College London. Den type fiber som forbrukes kan påvirke og tilpasse tarmfloraen.

Reduser depresjon

En analyse av data fra over en fjerdedel av en million mennesker har vist at regelmessig trening reduserer risikoen for å utvikle depresjon. "Det er klare tegn på at folk som er mer aktive har lavere risiko for å utvikle depresjon," dr. Felipe Barreto Schuch, som ledet analysen. Dette positive aspektet var uavhengig av deltakerens alder og oppholdssted.

Hold deg ung og passe lenger

Men trening kan ikke bare beskytte mot depresjon. En annen studie viste at livslang treningstrening holder kroppen ung og sunn lenger og til slutt bremser aldringsprosessen. Hos eldre mennesker var regelmessig mosjon assosiert med mindre tap av muskelmasse og styrke. Det var også en mindre økning i kroppsfett og kolesterolnivå. I tillegg fant studien også at personer med tilstrekkelig trening har et bedre immunsystem enn de ikke trente.

Sørg for bedre luftkvalitet

Nylige studier har vist at luftforurensning har en stadig negativ innvirkning på folkehelsen. Forskere ved King's College London anbefaler å gå eller sykle oftere. I beste fall bør du velge ruter som ikke er plassert på hovedveiene. Kjøring av en bil bidrar ikke bare til luftforurensning, men også i førerhuset, luften er også ofte mer belastet enn ute, slik at eksperter.

Forbedre din søvnkvalitet

Mange sover ikke nok. Ny forskning har vist at langvarig søvn bidrar til å redusere inntaket av sukkerholdige matvarer. "Våre funn tyder på at økt søvntid med en time eller mer bidrar til et sunnere diett," sier forskningsdirektør Haya Al Khatib. Men du bør ikke sove for lenge. En annen studie viste at søvn ganger på over åtte timer har en negativ effekt på hjertes helse. (Vb)