Unngå knesmerter med praktiske tips

Tips for å hindre knesmerter
Mange har kneproblemer. Dra nytte av stress og fedme raskt, vis tegn på slitasje i kneet, som kan knyttes til massive knesmerter og begrensninger i hverdagen. AOK har derfor satt sammen noen tips om hvordan knær smerte kan forebygges.

I Tyskland lider 12,7 millioner mennesker i den smertefulle leddsykdom slitasjegikt, som i hovedsak påvirker knærne, den AOK rapportert, siterer tall fra Robert Koch Institute (RIK). Sterk knesmerte og begrenset mobilitet er resultatet. Med noen enkle tiltak er det imidlertid "gode muligheter for å bli spart av knesmerter", fortsetter helseforsikringsselskapet.

Enkle tiltak i hverdagen reduserer ofte knesmerter. (Bilde: SENTELLO / fotolia.com)

Vær oppmerksom på regelmessig lindring av kneet
AOK anbefaler å avlaste knepine for å lette kneet regelmessig. "Den som står eller sitter mye, stammer kneet. Spesielt vinklede ben mens du sitter, forkorte lårmusklene, og så øker toget på kneleddet, forklarer helseforsikringen. Derfor må bena strekkes for å lindre mellom igjen og igjen. Å komme seg opp og flytte rundt i rommet er også nyttig. "Lengre knær bør unngås hvis det er mulig - fremfor alt bør du aldri knekke i hælplassen lenger", understreke ekspertene i AOK.

Styrke musklene dine
Sport er viktig for knærne, da bevegelsen bygger musklene rundt kneet, forklarer AOK. Spesielt forsterkningen av de indre benmusklene og ekstensormuskelen i låret hindrer knesmerter. Velegnet idrett for å lindre kneet svømmer (spesielt bak og svømming), aquajogging og sykling. På den annen side er idrett som jogging eller fotturer ikke egnet for personer med knærproblemer, advarer AOK.

Reduser eller unngår fedme
Fedme er en stor risikofaktor for tegn på knæredrag. "Hvis du legger for mye vekt på vektene dine, vil leddene dine og fremfor alt knærne bli massivt stresset," ifølge AOK. Reduksjonen av fedme eller vedlikehold av normalvekt spiller derfor en viktig rolle i forebygging av knesmerter. AOK anbefaler: "Sørg derfor for at du har et sunt kosthold og nok mosjon for å holde vekten din frisk i kroppen din."

Bruk tunge gjenstander i nærheten av kroppen
Høye belastninger på knæret oppstår også når du bærer tunge gjenstander. For å holde lasten så lav som mulig, må det sikres at store belastninger bæres så nær kroppen som mulig. "For eksempel transporterer shopping bedre i en ryggsekk enn i en bæreveske," anbefaler AOK.

Ingen sko med høye hæler
En spesielt sterk knelast bringer i henhold til AOK også sko med hæl. "Knappen på kneet er enorm - som om du var konstant på tåke", forklarer helseforsikringen. Høye hæler bør derfor unngås bedre. Med en foteseng har foten bedre hold og knærne er lettet, så meldingen til AOK. I tillegg er det elegante sko med flate hæl. (Fp)