Ryggsmerter Styr ryggen din med hackere og Kraule

Styrkelse for baksiden av hackere og Krauler
Millioner av mennesker i dette landet blir ofte plaget av ryggsmerter. Når ryggen gjør vondt, er ikke bare arbeidet vanskeligere, men du har også mindre moro på fritiden din. Med noen få øvelser som hacking, riper eller kattebukking kan du sikre en frisk tilbake.

Ryggsmerter kompliserer arbeid og fritid
En smertefull rygg gjør jobben og fritiden vanskeligere for oss. Men du kan forhindre det. Hvis du regelmessig gjør noe for ryggraden, kan du motvirke klager. Selv om ryggsmerter kan i noen tilfeller ha psykologiske årsaker, "Over 80 prosent av ryggsmerter er muskuløs. Så hvis vi regelmessig gjør øvelser som styrker ryggenes muskler, hindrer vi tilbake problemer, "forklarte prof. Dr. Med. Ingo Froböse av det tyske sportsuniversitetet Köln overfor nyhetsbyrået dpa.

Tren kattpulten. Bilde: Margit Power - fotolia

Trinnlager for å lindre ryggen
En kombinasjon av trening, avslapping og trykkpunktsmassasje er ideell for dette. "De fleste ryggsmerter er alarmsmerter og kan løses gjennom enkle øvelser. Det trenger ikke å være legens injeksjon, sier Froböse. Det såkalte trinnlaget er klassikken for å lindre ryggen. Bena i hofte og kneledd er montert i rette vinkler på en stol for å lindre bryst- og lumbale ryggraden. For å slappe av på ryggraden, kan du også rulle opp til en liten pakke. Men ikke for langt, fordi det ikke skal oppstå smerte.

Hacker og gretten liggende på magen hans
Igjen og igjen bekreftet i vitenskapelige studier: Lang sitter gjør deg syk. Derfor er det ikke overraskende at mange bakproblemer oppstår ved kontorarbeid. I gjennomsnitt sitter voksne i dette landet 7,5 timer om dagen. Det er derfor viktigere å ta tid for ryggen. "Den som investerer i tilbakeøvelser hver dag i 10 minutter, vil føle effekten raskt," forklarte Froböse. Helse ekspert kalt som et klassisk eksempel for å styrke skroget hackeren eller grippen ligger på magen hans. Mobiliteten til ryggraden fremmes av den såkalte Katzenbuckel. Det er også viktig å regelmessig strekke, noe som også bidrar til å motvirke muskelherding. Den thoracic ryggraden, for eksempel, er gjort smidig med den såkalte spreaderen. Dette kan beskytte mot blokkeringer og spenning. Med slike øvelser for å forebygge ryggsmerter, oppnår man vanligvis en stor effekt veldig raskt.

Første motto: Mobiliser de trette beinene igjen. Bilde: Sabine Hürdler - fotolia

Varme lindrer smerte
I tillegg til ryggsmerter, kan varmeterapi vanligvis hjelpe mot smerte og spenning. For eksempel kan du ta et bad i 37 grader varmt vann. Med tilsetningsstoffer som citronmelisse, lavendelblomster, salvie, rosmarin eller timian kan også blodsirkulasjonen fremmes. I tillegg bidrar denne typen aromaterapi til stressavlastning; Stress er i mange tilfeller årsaken til plager som spenning. Dr. Froböse har et annet råd: En varm konvolutt hvor du lager poteter, knuser dem i porrer, og pakk dem i et kjøkkenhåndkle. (Ad)