Kramper på grunn av for lite salt i musklene

Salt hjelper mot muskelkramper

07/04/2014

For tiden ser Tyskland på VM. Hvis det ikke er noen vinner etter 90 minutter, går det inn i ekstra tid. For spillerne betyr dette ofte at man må gå utover deres kapasitetsgrense. Noen tar en voldelig muskelkramper. Men ikke bare profesjonelle idrettsutøvere lider av plutselig, tegner smerte. I motsetning til popular tro på at magnesium er den beste måten å forhindre muskelkramper, foreslår eksperter natriumklorid, saltvann.

Med tilstrekkelig salt forhindrer muskelkramper
Hvis musklene ikke er tilstrekkelig leveres i løpet av idretter med salt, krampe de. Dette kan skje hvis mengden drikke er for lav eller for høy. Mangel væske, er legemet samtidig ikke forsynes med tilstrekkelig elektrolytt. imidlertid store mengder væske som forårsaker en reduksjon i saltnivået i blodet, som professor Herbert Löllgen forklares med den tyske foreningen for Sports Medicine og forebygging til nyhetsbyrået "dpa".

For å være egnet til opplæring, bør idrettsutøvere derfor gi seg nok væske i kombinasjon med bordsalt, magnesium og kalsium før og under treningen. Egnede eksempler er elektrolyttdrikker. Et annet alternativ er å legge til salt til fruktjuice spritzers. Rent vann anbefales mindre fordi det inneholder for få elektrolytter og samtidig fortynner saltinnholdet i blodet.

Hva å gjøre når muskelkramper?
Hvis muskelspasmer oppstår, bør det først gis ved å forkorte muskelen. Så beinet bør først bøyes i et benkramper. Når smerten faller, kan muskelen bli strukket. Ved kalvemuskulaturen er benet strukket og mottrykk påført tåen. Da er det tilrådelig å ta nok væske til å kompensere for elektrolyttmangelen igjen. Idrettsutøveren bør ta et par minutter pause før muskelen blir igjen. Men hvis muskulaturen fortsetter å forårsake smerte, er det tilrådelig å slutte å trene. Ellers truer trender og jevn muskelfibertår.

Lider i idrettsutøvere regelmessig kramper bør konsultere lege. En blodprøve gir vanligvis informasjon om årsaken. Inkludert bivirkninger av legemidler, kan metabolske sykdommer slik som diabetes mellitus, manglende sirkulasjon, overforbruk av muskler eller ortopediske årsaker som for eksempel en fotdeformitet gi kramper. (Ag)