Enkel kjører etter halvmaraton

Moderat bevegelse etter langdistanse løp tjener utvinningen

06/25/2014

Langdistanse løper som en halvmaratonbelastning i kroppen. For å hjelpe ham med å gjenopprette seg så raskt som mulig, gir prof. Ingo Froböse fra tysk idrettsuniversitet Köln råd i samtalen med nyhetsbyrået „dpa“ å miste løp og gå i løpet av regenereringsfasen. Fra en treningsspause uten bevegelse holder den løpende ekspert mot den lille. Metabolismen må økes for å kunne fjerne metabolske produkter som laktat raskt.

Løse løpende enheter etter halvmaraton gir blodsirkulasjon og metabolisme
Etter en langdistanse løp, trenger kroppen en pause på minst en uke. I løpet av denne tiden skal du ikke bare sitte rundt, sier Froböse. Å gå og løse løp vil stimulere blodsirkulasjonen og metabolisme. På denne måten blir laktatet dannet under kjøring i musklene bedre transportert bort, slik at beina føles tungt og trøtt. Selv badstue økter og massasjer kan ifølge Froböse fremme og akselerere laktat nedbrytning.

Ved en liten bevegelse aktiveres musklene også, får ny energi og leveres med næringsstoffer. Svømming har også en positiv effekt, da vanntrykket fremmer regenerering, sa eksperten. I tillegg til å løpe og svømme, kan sykling også gi avslapping for beina. Generelt anbefales det bare moderat trening, da kroppen ble angrepet etter en langdistanse løp og immunsystemet var svekket. Derfor led noen idrettsutøvere av en kulde etter et løp, rapporterer Froböse.

Et annet viktig bidrag til regenerering av kroppen etter intensiv løp er kostholdet. Eksperten anbefaler et balansert, viktig og proteinrikt kosthold for å kompensere for mangel på næringsstoffer raskt og for å kunne helbrede liten muskelskade. I tillegg er det viktig å sikre tilstrekkelig hydrering. Ifølge Froböse mister en løper om lag fire liter vann under en maraton. (Ag)

Bilde: Rike