Trøtt og unpowered Det hjelper mot vinter blues

Kortere, mørkere dager: Tiltak mot vinterblåsen
Korte dager, grå himmel, lave temperaturer: De kalde månedene fører til kronisk tretthet og lethed hos noen mennesker. Ønsket om å ikke forlate sengen eller sofaen er ofte flott. Men det er også måter å bedre takle "vinterblåen".

Grå dager er deprimerende
De har lenge vært tilbake, de korte dagene som gjør det fortsatt mørkt på vei til jobb om morgenen og på vei hjem igjen. Dette er bare det minste uten spor. De grå, kalde dagene fører til mange kroniske tretthet og listlessness, i verste fall til og med vinterdepresjon. Men det er måter å komme sammen bedre med den såkalte "vinterblåen". Blant annet kan trening og fornuftig ernæring hjelpe.

Kaldt, grå dager i høst og vinterhalvåret sikrer at mange mennesker er trette og impotente. Mot denne "vinterblåen" bidrar det til å bevege seg og nærme seg sunt. (Bilde: kichigin19 / fotolia.com)

Hver fjerde tysk statsborger påvirket
"Det blir kjøligere, det blir mørkere - mange opplever at det er forferdelig," sa Iris Hauth i en melding fra dpa-nyhetsbyrået. Ifølge presidenten for det tyske samfunnet for psykiatri og psykoterapi, psykosomatik og nevrologi (DGPPN), lider hver fjerde tysk statsborger av nedsatthet om vinteren.

I tillegg viste flere studier at "to til fem prosent av befolkningen, inkludert flere kvinner enn menn, regelmessig utvikler sesongdepresjon i høst." Noen trenger medisinsk hjelp.

Januar og februar er det verste
Men det verste er ennå ikke å komme. Den årlige opprøret øker vanligvis i januar og februar, når kaldt trekker lenge. I mars kutter hun ofte seg selv.

Selv om folk med en felles depresjon ofte lider av tap av matlyst, har vinterpressere trang til søtsaker, karbohydrater og et høyere behov for søvn. "Dette fører tilbake til mangel på lys," sa Hauth. Ifølge eksperten fører dette til en høyere utgivelse av søvnhormonet melatonin, som styrer dag-nattrytmen.

Formentlig er nevrotransmitteren serotonin også involvert i vinterdepresjon. Kroppen konverterer til produksjon av melatonin serotonin, noe som reduserer serotoninnivåene. Dette påvirker stemningen og gjør deg sulten på søtsaker og karbohydrater.

Frisk luft og dagslys
Det er fornuftig å alltid komme tilbake til frisk luft og dagslys. Dette stimulerer også sirkulasjonen, aktiverer kroppens celler og kan styrke immunforsvaret. En time trening om dagen er nok. Sport er også tilrådelig. Om nødvendig hjelper en lysterapi med spesielle lamper fra 2.500 til 10.000 lux. Dette virker også i henhold til en studie i sesongmessig depresjon. Skandinaver og islændinger har hatt gode opplevelser i det lange mørket i sitt hjemland.

Tilstrekkelig hydrering og sunn mat
Andre tips mot vinter blues: Helt oppmerksom på tilstrekkelig væskeinntak. Fordi i tillegg til sport og lys, bidrar vann også til å redusere symptomer som tretthet og mangel på motivasjon.

I tillegg spiller maten en viktig rolle i hvor passformet eller trøtt folk føler. Lokale grønnsaker som kål og co kan hjelpe deg med å passe deg om vinteren. Generelt bør dietten ikke inneholde for mye fett. I tillegg anbefales alternerende dusjer for å øke sirkulasjonen. (Ad)