Brenn fett med intensiv hjerteopplæring

Forebygging av fedme og diabetes: Brenn mer fett med intensiv hjerteopplæring

07/03/2013

For å beskytte deg mot fedme og diabetes tilbyr en blanding av styrke og utholdenhetstrening. Samtidig kan man også lette seg litt mer, for eksempel under kardio trening.

Det avhenger av riktig blanding
For å beskytte mot fedme og diabetes, tilbyr sportsaktivitet, ideelt i form av en kombinasjon av styrke og utholdenhetstrening. Det er best å fullføre en langsiktig som mulig og vanlig program som inkluderer både moderat aerob trening for fettforbrenning mobilisering, samt intens cardio trening for å forbrenne fett, så vel som en kraft-orientert trening for å bygge metabolsk aktiv muskel. Disse komponentene er kombinert i mange kretsopplæringsprogrammer, så Daniel Kaptain, foreleser ved det tyske universitetet i forebygging og helseledelse / BSA Academy i Saarbrücken.

Høyere lastnivåer gir betydelig mer suksess
Allerede økningen av to kilo muskelmasse øker metabolismen med om lag ti prosent, noe som taler for en styrketrening. Hvorfor intens kardiotrening er viktig, forklarer Kapain: „Ofte under aerob trening en "metabolsk trening" som et mer effektivt middel for å redusere kroppsfettet feilaktig forstått. "Utøveren tog mens i lange enheter av lav intensitet. „Men hvis man vurderer det absolutte energiforbruket som er relevant for kroppsfettreduksjon, gir høyere nivåer av stress mye mer suksess. "

80 prosent av den maksimale hjertefrekvensen
Treningsintensiteten bør derfor være 80 prosent av maksimal hjertefrekvens, ikke 60 prosent eller mindre, som i såkalt fettmetabolismen. Hjertefrekvensen er antall hjerteslag per minutt. Teoretisk sett er dette maksimalt utnyttet ved sport 220 minus alder, så i en 40 år gammel vil 80 prosent av den maksimale hjertefrekvensen være 144 slag per minutt.

Hjertepatienter må være forsiktige
Utholdenhetssporter er generelt en måte å forbedre kardiovaskulære funksjoner, men hjertepatienter bør ikke overstretch deres kropp, spesielt umiddelbart etter et hjerteinfarkt. En mild oppføring med langsom økning av belastningen anbefales her. Allerede en halv time med å gå en tur om dagen kan ha en svært behagelig effekt når det gjelder forebygging av hjerteinfarkt.

Energiforbruket reduseres med 400 kalorier
Det daglige energiforbruket av den voksne befolkningen har redusert med ca 400 kalorier de siste 60 årene. Kaloribehovet er forskjellig for mennesker og avhenger av faktorer som kjønn, alder, vekt, muskelmasse eller helsetilstand. Den reduserte etterspørselen tilskrives eksperter for å øke mekanisering og automatisering. Kaptain forklarte at disse moderniseringene betydde at det metabolsk aktive muskelvevet var mindre uttalt på grunn av den stadig mer passive livsstilen. Som et resultat fortsetter den fysiske energibehovet å synke. I tillegg økte kaloriinntaket, spesielt ved forbruk av hvite melprodukter og transfett, i de siste tiårene raskt. Det motsatte trend med lavere kalori behov på den ene side og økt forbruk på den annen side kan være delvis ansvarlig for økningen i overvekt, fedme og type 2 diabetes. (Ad)