Med sollys mot vinterblåen

Tilstrekkelig dagslys bidrar til å forhindre vinterdepresjon

12/20/2013

Den 21. desember er Vinter Solstice og dagene blir lengre igjen. I den mørkeste tiden på året blir kroppen også over. Vi spiser annerledes, har et sterkere behov for å sove og vårt humør påvirkes også. Årsaken til dette er fremfor alt mangel på lys. Som et resultat frigjør kroppen mer melatonin, også kjent som søvnhormon, som produseres i furuskjertelen og kontrollerer dag-nattrytmen i menneskekroppen. Samtidig frigjøres mindre endorfiner, noe som gir oss melankoli og impulsivitet.

Mye frisk luft kan hjelpe
For å holde seg i form i løpet av denne tiden, bør du bruke så mye tid utendørs som mulig. „er ikke lenger nok utendørs og får ikke nok naturlig lys“, forklarer Til Roenneberg, professor ved Institutt for medisinsk psykologi ved Ludwig-Maximilians-Universitetet i München.„Hvis du føler deg for melankoli, kan du motvirke dette og gå utenfor mye“, legen fortsetter. Langturer i frisk luft hjelper kroppen til å bli aktiv. Selv når det er overskyet ute og litt snø, er lyset i friluft intensere enn når vi absorberer de få lysstrålene inni. Lamplight når maksimalt 500 lux. Selv på grå vinterdager med liten sol blir det nåverdier på 7000 lux.

Å være ute er ikke bare bra for vår psyke, det gjør oss også til å sove bedre om kvelden. Roenneberg anbefaler stille til kroppens behov, å gi opp søvn og hvile om vinteren. „Om vinteren spiser du mer karbohydrater, om sommeren flere proteiner. Det faktum at vi baker julekakene kan ikke være bare tradisjonelle grunner, de er raske energimat. "

Kvinner påvirket oftere
Den nåværende „Hold deg avslappet, Tyskland!“ teknikeren helseforsikring (TK) om dette temaet har vist at i tysk fjedem fjerde (23 prosent) derWinter streik på sinnet og til en „vinterdepresjon“ fører. Men det er klare kjønnsforskjeller. I hver tredje kvinne ble det observert tendenser, mens bare hver sjette mann lider. Studien viste også at folk i landlige områder synes å lide mer i gråsesongen enn folk i storbyen. Stress kan også øke følsomheten for en vinterblåse. Tross alt ble dette oppgitt i TK-studien som en av fem.

I noen mennesker, vinteren slår så hardt at det kan danne en vinter eller lysmangel depresjon. Dette vil, ifølge eksperter minst to til fem prosent av tyskerne å være tilfelle sikret i psykiatriske sirkler som sesongmessig eller sesongmessige affektive lidelser (SAD) kalt sykdom, er karakterisert ved en sesongmessig forandring i humør og aktivitet. Økende humørsvingninger, redusert energi, økt tretthet, økt søvnbehov og økt appetitt omtales ofte av pasienter som symptomer.

St. John's wort mot vinterdepresjon
De som ikke har nok tid til å gå, kan også gjøre noe med sløvhet med noen av de vitenskapsgjenkjenne antidepressiva urtemidler. Spesielt i mild depresjon og spesielt om vinteren er St. John's Wort en gunstig effekt. Men selv med urtemedisiner, bør søknaden bare gjøres i samråd med en lege, ikke på grunn av mulige bivirkninger, men på grunn av den uberegnelige risikoen for ikke-medisinsk overvåket behandling. Dette gjelder spesielt for depresjon. (Fr)