Om natten er idretten knapt sunn

Nattlig trening kan bringe kroppen ut av søvnvåkningssyklusen

02/21/2014

Nattlig trening anbefales kun i unntakstilfeller. Dette er hva professor Ingo Froböse fra det tyske sportuniversitetet Köln snakker med nyhetsbyrået „dpa“ ut. Kroppen kan dermed unødvendig komme seg ut av den naturlige sovesyklusen, sa eksperten. Likevel er mange treningsstudier nå åpne døgnet rundt, 24 timer i døgnet.

Øv på ettermiddagen i stedet for om natten
Mange arbeidende folk må jobbe lenge - selv i helgene. Hvis du fortsatt vil sport, kan du ikke hjelpe, men utsette den til svært sen kveld eller om natten. Froböse understreker imidlertid at idrettsutøvere skal trene kun i unntakstilfeller om natten. Trening på en uvanlig tid kan negativt påvirke den naturlige søvnvåkningssyklusen. Ifølge sportseksperten har folk en tendens til å være mest effektive mellom 9:00 og 11:00 i morgen og 16:00 til 19:00. Den beste treningen er ettermiddagen, da alle fysiske funksjoner kjørte i full fart.

Den interne klokken er hovedsakelig påvirket av to hormoner: melatonin og serotonin. Begge er utskilt av epifysen i hjernen. Mens serotonin vekker kroppen, melatonin transporterer kroppen gradvis inn i nattlig søvnmodus. Trening i sen kveld eller om natten kan forveksle denne hormonelle balansen. Så det er ikke overraskende at fritidsaktiviteter etter trening vanligvis ikke kan sovne umiddelbart. Froböse anbefaler derfor at det blir minst to til tre timer å gå mellom slutten av trening og sengetid.

For de som for eksempel på grunn av skiftarbeid har ikke annet valg enn å gjøre sport om natten, anbefaler sportseksperten til en langvarig oppvarming. Dette vil forklare din egen kropp ved å øke kroppstemperaturen og forbedre ytelsen. I tillegg bør idrettsutøvere avstå fra intensiv opplæring på sent timer. Yoga eller gymnastikk er derimot velegnet, så vidt ingen overdrevne øvelser blir praktisert, sier Froböse.

Hver treningsøkt bør tilpasses individets fysiske kondisjon, som avhenger av den ene siden på den generelle tilstanden til fritidsmannet - inkludert alder og vekt - på den annen side, men også på tidspunktet på dagen. Også den mentale tilstanden kan påvirke fysisk kondisjon. (Ag)

Bilde: Rainer Sturm