Osteoporose melk for forebygging av benstap

Sport og kalsium for forebygging av osteoporose

06/04/2014

Osteoporose påvirker mange mennesker i alderen. Ofte er sykdommen ikke lagt merke til før etter et beinbrudd som følge av et fall. den „bentap“ fører vanligvis til en betydelig reduksjon i livskvaliteten for de berørte. Derfor informerer den føderale selvhjelpsforeningen for osteoporose i Düsseldorf om måter å forebygge osteoporose på. Tilstrekkelig øvelse og en ekstra dose melk er derfor egnet for forebygging.

Osteoporose oppstår når beinresorpsjon overskrider strukturen
Osteoporose, også populært „bentap“ nevnt i dette landet påvirker om lag åtte prosent av befolkningen. En av risikofaktorene er kjønn som pasientnumrene viser. Følgelig har 32 prosent av kvinnene og 8 prosent av mennene og over 75-åringene til og med 48 prosent av kvinnene og 15 prosent av mennene i gruppen 65- til 74-årige. „Samlet sett oppstår osteoporose hos menn rundt ti år senere enn hos kvinner“, forklarer prof. Heide Siggelkow, leder av paraplyorganisasjonen Osteologie, til nyhetsbyrået „dpa“.

En av de viktigste risikofaktorene er alder, fordi i de første 30 årene øker massen, strukturen og tettheten av beinene ved reformering av celler. I det videre forløb - senest fra 40. Lebensjahr - overstiger beinet tap beinstrukturen. Hormoner, vitaminer og budbringere spiller en viktig rolle i disse transformasjonsprosessene.

Mineralene kalsium og vitamin D spiller en avgjørende rolle i knoglemetabolisme. Kalsium forårsaker dermed en økning i styrke og hardhet av beinene. For å kunne absorbere mineralet i tarmen fra maten, trenger kroppen vitamin D, som også bidrar til lagring av kalsium i beinene, kalt mineralisering.

Andre risikofaktorer for osteoporose inkluderer en genetisk predisponering og visse medisiner som foreskrives for eksempel i astma, revmatisme eller depresjon.

Forhindre osteoporose med sunn ernæring og sport
„Forebyggende tiltak kan ikke forhindre sykdommen, men du kan utsette den“, rapporterer Birgit Eichner, president for den føderale selvhjelpsforeningen for osteoporose, til nyhetsbyrået. Avhengig av den enkelte risiko er det tilrådelig å begynne tidlig med forebygging. Spesiell oppmerksomhet bør settes på et sunt kosthold rik på kalsium og vitamin D..

„Daglig i våre breddegrader bør man ta 1000 milligram kalsium og 1000 enheter av vitamin D.“, Rådgiver Christian Kasperk fra Vitenskapelig Advisory Board of Kuratorium Bone Health til nyhetsbyrået. Begge stoffene må mates kontinuerlig fordi kroppen ikke er i stand til å lagre dem som en forsyning. Eksempler på kalsiumkilder er melk og meieriprodukter som yoghurt og hard ost, samt grønne grønnsaker som brokkoli og kale. Av mengden kalsium som absorberes gjennom kostholdet, kan maksimalt en fjerdedel brukes av kroppen.

D-vitamin kravet kan bare delvis dekkes av dietten. Spesielt fettfisk, er egnet som kilde. For å absorbere nok vitamin D må egenproduksjonen av kroppen aktiveres. Når huden blir utsatt for UV-B-stråler, kan den danne en forløper for vitamin D.. „For å sikre vitamin D-tilførselen er det viktig å la huden bli utsatt for sol under åpen himmel i minst en halv time om dagen“, så Kasperk. Men med alder, mister menneskelig hud denne evnen, så det kan være nyttig å ta vitamintilskudd. Imidlertid bør dosen vurderes. „Vi vet ikke fra hvilke vitamin D doser negative bivirkninger som økt blodtrykk, binyrestene eller til og med hjertearytmier forekommer. Men med 1000 til 3000 enheter av vitamin D per dag er du på den sikre siden.“

Øvelse og ernæring: Pillars of Preventive Measures
For pasienter representerer endringen i diett en betydelig nedgang i livskvaliteten. Først og fremst må du lære hvilke ingredienser og retter som er fordelaktige og fortsatt smake godt. Lena-Maria Seifert er selv en pasient: „Jeg pleide å spise mye kjøtt. Jeg visste ikke at grønnsaker kan være en verdifull ingrediens. I dag liker jeg virkelig salat og grønnsaker, fordi jeg vet hvordan å lage deilige retter“.

I tillegg til et sunt kosthold er aspektet „bevegelse“ veldig viktig som en forebygging. „Våre bein reagerer på muskelfunksjonen. Jo mer uttalt muskelfunksjonen er, desto bedre er det for benmasse og stabilitet“, rapporterer ekspert. Ved å legge på beinene, kan man minimere tapet for begge. Hvis musklene også lastes inn i grensen, kan muskelmassen i dybden opprettholdes.

Ikke hver bevegelse er bra for beinene. „Metabolismen i beinene stimuleres av støtbelastninger, mot tyngdekraftsstyrte bevegelser. Noe dårlig for leddene - for eksempel ballsporter - er bra for beinene“, forklarer kaperk Eldre mennesker får, jo høyere er risikoen for å falle. Senere er det ofte bare rask gange igjen. Det skal være 10 000 trinn om dagen. I tillegg, ifølge eksperten, er det anbefalt gymnastikk, som utføres forsiktig. Disse styrker buk- og ryggmuskulaturen. (Ag)