Rådgiver Konsekvent bevegelse mer meningsfylt enn over-nidkjær sport

Daglig bevegelse i stedet for ambisiøst sportsprogram
Mange har gjort flere sportsaktiviteter for det nye året, men de mislykkes ofte etter bare noen få uker - ikke minst fordi målene ble satt for høye. Men fra en helsesynspunkt kan en mer positiv effekt oppnås ved mer trening i hverdagen. I tillegg er denne daglige bevegelsen generelt lettere å implementere enn et ukentlig sportsprogram. Den faglige foreningen for helsetjenesten og velferden (BGW) har samlet seks tips for hverdagens bevegelse.

Mer mosjon er målet for mange mennesker i det nye året, med de fleste tenker på sport. Men de daglige bevegelsene kan også spille en viktig rolle her. Og det er lettere å bringe trening i hverdagen, enn du kanskje tror, ​​sier Ilka Graupner, utdannet i medisinsk utdanning fra BGW. Det er ingen store vinduer med tid til å spare for det og mange ting går bare innimellom. Med hjelp av de seks treningstipsene til BGW kan treningen bli betydelig forbedret selv uten et sportsprogram.

Husarbeidet kan også brukes til daglig bevegelse. (Bilde: shotsstudio / fotolia, com)

Tips 1: Morning avslapping øvelser
Kroppen går gjennom små avslapningsøvelser om morgenen og blir mentalt i humør for en travel dag, forklarer BGW-ekspert. Her er for eksempel de følgende små øvelsene som kan gjentas om dagen:
Vri hodet sakte til høyre, se nøye over skulderen så langt som mulig, deretter tilbake til midten, og gjenta hele greia til venstre. Viktig: Hold hodet rett.
Med overkroppen oppreist, strekker armene dine vekselvis oppover og nå taket med hendene. Vær forsiktig så du ikke svinger med overkroppen.
Bøy overkroppen fremover og la armene slappe av avslappet. Hold deg i denne stillingen så lenge det er behagelig.

Tips 2: Bruk pendelen til å flytte
For mange er veien til jobb mer mosjon - spesielt hvis ruten er lett å sykle. "Hvis du er i tvil, prøv det bare i godt vær," sier Graupner. Hvis du reiser med offentlig transport, kan du enkelt gå av en eller to stopp tidligere, og gå resten til fots.

Tips 3: Variety for kroppen i hverdagen
Yrker knyttet til langvarig sitte eller stående har en skadelig effekt på kroppen. Av denne grunn anbefaler BGW regelmessig å endre sittestilling under sittevennskap og komme seg innimellom, for eksempel når du ringer. Ideelle er høydejusterbare arbeidsbord, som kan arbeides mellom stående. Det er også tilrådelig å plassere skriveren litt bort fra arbeidsplassen og ikke gjøre all kommunikasjon via e-post eller telefon internt, men å bruke stiene til kolleger for bevegelse. For "stående yrker", anbefaler BGW å sette inn aktiviteter mens du går eller sitter i mellom, for eksempel gjennomganger eller skrivebordsarbeid. Igjen bør holdningen endres regelmessig. "For eksempel, sprett føttene, legg en fot på et trinn eller fotskammel - eller trykk hele baksiden godt mot en vegg for å komme seg ut av den hule ryggen," anbefaler BGW ekspert. Også stående hjelpemidler som man arbeider på halv sitte, halvtstående, kan tilby hjelp.

Tips 4: Aktiv lunsjpause
Trening kan ofte være godt integrert i lunsjpause, forklarer BGW. Selv om en jogging økt etterfulgt av en dusj vil sikkert forbli unntaket, bør en tur i frisk luft være mulig for de fleste.

Tips 5: Treningsopplæring i hjemmet
Treningen kan også forbedres ved bevegelse i huset, for eksempel når du fjerner oppvaskmaskinen (forsterker benmuskler) eller når du rengjør vinduene (beveger skulderledene til alle sider). Fordi "i prinsippet gjør hver bevegelse kroppen bra", understreker Ilka Graupner. Her er det fremfor alt viktig at man utfører bevegelsene bevisst. "Det betyr at du alltid lytter til deg selv og strammer eller slapper av musklene dine. Så blir husarbeidet et bevegelsesprogram, fortsetter eksperten.

Tips 6: Utnevnelser til sporten
Hvis implementeringen av et sportsprogram mislykkes på grunn av en uttalt "indre gris", kan avtaler med andre hjelpe med trening. "Ikke bare gir dette noe sosialt press, det oppfordrer også sosiale kontakter," rapporterer BGW. Hjelp til å finne partnere for den foretrukne sporten kan også bli funnet her, for eksempel av AOK sports partner utveksling. (Fp)