Dele:
Ryggsmerter truer Ikke sitte for lenge med beina krysset over
Lang sitte er ikke sunn. Den som sitter i samme sittestilling i lang tid, favoriserer på denne måten en ujevn belastning på ryggraden. Dette kan føre til ryggsmerter. For å unngå ubehag, unngå å sitte for lenge med beina bøyd over.
Sitter i minst en halv time med beina krysset
Ulike vitenskapelige studier viste at det å sitte lenge gjør deg syk. For eksempel kan nakkesmerter, fete ben eller skulderstabbing oppstå hvis du tilbringer hele dagen på skrivebordet. Og selvfølgelig også ryggsmerter. Med støtende bein bør du sitte i maksimalt en halv time, sa ortopedisten Reinhard Schneiderhan i en melding fra nyhetsbyrået dpa. Ellers vil det være en motsatt bevegelse til det skråbøyde i ryggen, og vertebrale leddene og intervertebralskivene vil bli lastet på den ene siden.
Ikke sitte for lenge med beina krysset. Bilde: Sebastian Heyde - Fotolia Ofte endre sitteplassen
De som sitter kortere og bytter bena gjør noe bra for ryggen. "Når du sitter, handler det om å endre posisjonen ofte," sa Schneiderhan, som også er president for den tyske spine ligaen. Skulder og nakke lindres ved å plassere underarmene halvveis opp. Men anbefalingen, så rett som mulig, å sitte rett med baken på rygg og blikket, bare teori. "Ingen kan holde dette ut lenge, og i det lange løp vil du også være spent," forklarte Schneiderhan. "Den beste sitter er fortsatt ikke-sittende. Det er bare ikke praktisk. "
Gjør mye bevegelse
Blant annet har det blitt anbefalt av andre helsepersonell tidligere å kompensere for de lange perioder med kontorarbeid ved mange bevegelser. Ideelt sett bør du gå minst 10 000 skritt hver dag. Arbeidsbelastningen kan kontrolleres, for eksempel ved hjelp av en gratis app på smarttelefonen. Lunsjpause er best brukt til en kort spasertur. Og etter arbeid er balansering sport tilrådelig. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at voksne trener minst 150 minutter i uken, eller tilbringer 75 minutter intensivt. (Ad)