Ryggsmerteøvelser

Øvelser for ryggsmerter

Ryggsmerter er en utbredt ondskap i industrialiserte land og fører mer og mer til alvorlige sykdommer. Denne artikkelen viser noen eksempler på hvordan du kan jobbe med nedre rygg og hvordan du skal jobbe med det ved funksjonell ryggsmerter.

Innhold:
Generell informasjon for ryggsmerter
Ryggsmerteøvelser

Generell informasjon for ryggsmerter

Kroppen tar en fastholding gjennom smerten og musklene krampe for å beskytte mot andre mulige konsekvenser. Det er nyere studier av amerikansk forsker Helen M. Langevin, som fant at det laveste laget av bindevevsplaten (fascia thoracolumbalis) på ryggen ble tykkere hos personer med kronisk ryggsmerter. Derfor er det viktig å bevege seg så mye som mulig for å stimulere sirkulasjonen og oppløse herdingen og for å hjelpe organismen til å gjenvinne sin gamle funksjon. Det er klart at ryggsmerter med samtidige symptomer, som kan gi tegn til en stor strukturell lidelse, må avklares medisinsk før selvbehandling.

Ryggsmerteøvelser

Viktig i oppdelingen av øvelser for ryggsmerter er, i tillegg til symptomene, fremveksten. En slik klassifisering kan aldri være komplett og ofte er det hybrider, fordi flere problemer er til stede samtidig. Hvis du er komfortabel med varme, ikke ligg immobile med varme i lengre tid, men samtidig bevæge bekkenet og nedre ryggen i korte varmeapplikasjoner.

Øvelser for personer med ryggsmerter når de bøyer seg ned:

Mange sier at de har (vanligvis ikke engang med vekt) bøyd seg ned, og da ville staben være i korset og siden da, ville smerten være ganske selektiv eller trekke i ryggen uten å involvere bena der. Etter å ha gått, er de fleste litt bedre. Dårlige er vanligvis lange sitte eller liggende og den etterfølgende heve og bøye seg mens de står eller sitter - de som rammes, kan vanligvis binde skoene sine dårlig.

1. Gå. Turgåing er en fin måte å knuse den konstante smerten og slappe av ryggen. Spesielt etter en behandling med for eksempel fysioterapi, osteopati eller fascial forvrengningsmodell, er det fornuftig å få hele organismen til å gå igjen.

2. Test igjen om smerten minsker mer og mer med gjentatt bøyning. Da virker det logisk at det er et problem i ryggen fascia, som forbedres ved økt strekking og bevegelse. Heidelbergforskerne Jonas Tesarz og Prof. Dr. med. Siegfried Folk har vist at overflaten av fascia på ryggen er bedre forsynt med smertestillende receptorer enn de andre vevene i ryggen.

3. Bruk pusten til å strekke pusten: Pust dypt inn i magen og deretter tilbake i brystet for å aktivere membranen og dens dype ryggsmerter, noe som påvirker potensielt hardt forankring.

Øvelser for personer med ryggsmerter som ligger ned:
En annen vanlig gruppe er personer som har selektive smerter (og ikke benstrålende) som ligger ned og ofte våkner om natten. Så snart de står opp og beveger seg, er smerten bedre eller borte. Når lidelsen strekker seg, blir smerten sterkere. Det synes å være enten bevegelse eller tyngdekraften, eller begge i kombinasjon, som er bra. Gå. Effekten av tyngdekraften med bevegelse bør brukes dersom dette fungerer bra. Hvis smerten øker bare når du ligger ned og ikke etter eller under lengre sitte, kan du prøve å intensivere effekten av tyngdekraften som hopper gjennom ridning eller trampolin. Igjen, det burde være bra. Så snart smerte oppstår, stopp straks! Effekten av tyngdekraften kan også forsøke å styrke ved hodestilling.

Øvelser for personer med ryggsmerter mens du sitter og om kvelden:
En annen gruppe personer med nedsatt ryggsmerter sier at lyver er ok. De kan vanligvis ikke lene seg tilbake, sitte eller stå for lenge. Vanligvis oppstår smerten. Ligg og her, vanligvis den såkalte sceneminnet, gjør det bra. Se, om det er en mulighet for at du henger ut et sted - for eksempel. på takbjelke eller strekestang, slik at ryggen din blir trukket fra hverandre. Strekk med oppadgående strekk er også bra. Aktiviteter som klatring eller overhead arbeid er nyttig for de fleste. Igjen, hvis det oppstår smerte under strekking, skal dette utelates umiddelbart. For mye løgn med liten trening er ikke alltid veldig gunstig. Hvis du legger deg ned, må du sørge for at du ikke faller dine skråben i sidelengs stilling for å strekke nedre rygg. Igjen er frihet fra smerte topp prioritet. (Tf)