Lindre ryggsmerter ved å flytte

Sunn tilbake gjennom målrettede øvelser og bevegelse

03/14/2014

Ryggsmerter er en av folksykdommene hos tyskerne. I de fleste tilfeller er dårlig stilling og mangel på trening årsaker til ubehag, mens en alvorlig tilstand er sjelden ansvarlig for lav ryggsmerter. I oppkjøringen til den 13. dagen av helsekunnskapen forklarer ekspertene hva som hjelper mot spente, overstretched eller stunted muskler i ryggen.

Hvordan tilbake smerte kan forebygges
Den 15. mars hvert år foregår helsesedagen. Under mottoet „Gjør det for deg - daglig 15 minutter tilbake fitness! "Finn landsomfattende handlinger rundt emnet „Sunn rygg“ i stedet. Dagen er organisert av Federal Association of German Back Schools (BdR) og Aktion Gesunder Rücken (AGR).

Ifølge AGR er 90 prosent av ryggsmerter ikke på grunn av alvorlig sykdom. Tvert imot er muskelspenninger på grunn av dårlig stilling, mangel på trening og ensidig stress vanligvis årsaken til klagerne. „Årsakene er de samme for nesten alle bekymret: mangel på mosjon, utrente muskler, stress og andre psykiske stress, "sier årets beskytter av kampanjen dag, professor Ingo Froböse fra Senter for helse ved den tyske Sport University Köln.

Ulrich Kuhnt, styremedlem i BdR, vet hvor viktig spinal trening er: „Vitenskapelig forskning bekrefter tydelig at fysiske aktiviteter har positive effekter på forekomsten av ryggsmerter og dens konsekvenser, som antall syke dager. "Årets handlingsdag handler om selvomsorg psykososiale komponenter. „Et viktig mål å styrke ryggen er forbedringen av koordinerende ferdigheter, sier Kuhnt. „De mest effektive treningsprogrammer er på ustabile overflater som pads og gyro, med svingende stenger, slik som Flexi-Bar. "Men for en god back helse, er det ikke absolutt nødvendig å delta i et treningsstudio. „Det foregår også regelmessig øvelser i hverdagen. Det begynner med å pusse tennene om morgenen mens du balanserer på ett ben, fortsetter med dynamisk sitte på kontoret og slutter med spesielle tilbakeøvelser på teppet på kvelden, forklarer Kuhnt.

Støtte bakover ved oppreist stilling
„Målet bør være å gjenopplære kroppsbevissthet og oppreist holdning“, sportsforsker Heike Streicher fra universitetet i Leipzig rapporterer til nyhetsbyrået „dpa“. „For eksempel bør du alltid endre sitteplassen.“ Lang opphold i en posisjon er imidlertid ugunstig. Lett strekkøvelser og mobilisering som skulderkretser eller å trekke opp og slippe skuldrene fremmer blodsirkulasjonen og stimulere stoffskiftet til de omkringliggende musklene. På denne måten blir avfallsmaterialene guidet ut av vevet og muskler og leddene løsnes. „Du bør også gjøre hverdagen mer aktiv“, så strenger. Å gå i stedet for å kjøre og ta trappen i stedet for heisen er bare noen få eksempler på hvordan treningen enkelt kan integreres i hverdagen.

Hver dag skal 15 minutters tilbaketrening være ferdig, som starter med en kort oppvarmingsfase med armkretser og på stedet. Deretter styrker øvelser, for eksempel fra yoga eller pilates. I tillegg kan spesifikke øvelser kompletteres med Theraband. Opplæringen skal fullføres med grundige strekkøvelser. Visse idretter er også egnet for å styrke ryggen. „Balansert sport er også ideell“, forklarer Christoph Eichhorn fra den tyske ortopediske foreningen i Saarbrücken til nyhetsbyrået. Disse kan være Tai Chi, Qi Gong eller Aqua Fitness. „Vandring er perfekt fordi det behandler mange muskler, men det er forsiktig på leddene og fremmer leddets bevegelighet“, så ortopedisten. „Nøkkelen er at trening er morsom.“ (Ag)