Unngå ryggsmerter gjennom PC-arbeid

Tips for tilbake-vennlig PC-arbeid: Små atferdsendringer har ofte en god effekt

03.05.2012

Ryggsmerter, spenning, hodepine og sirkulasjonsforstyrrelser - hverdagslige lidelser hos mange „Schreibtischtäter“. Hvis holdning er ikke riktig, stillesittende arbeid gjør deg syk på en datamaskinstasjon. Hver tredje feil på kontoret skyldes konsekvensene av feil sitte. Eksperter Orthonet-NRW - et konsortium etablert ortopediske kirurger i Nordrhein-Westfalen - gi tips for riktig holdning og tilbake sunn adferd på arbeidsplassen.

„Minst like viktig som sitteposisjonen i seg selv er å kontinuerlig integrere dynamikk i arbeidsprosessene og å regelmessig variere stammer av visse deler av kroppen“, rådgiver Ramin Nazemi, ortopedist og styremedlem i orthoneten NRW. Kontorarbeidere bør derfor stå opp så ofte som mulig, gå, strekke, strekke eller telefon mens de står. To til tre endringer i kroppsholdning per time er minimum for felles-mild arbeid. Stier på toalettet eller til kjøkkenet er på en måte så små trimveier til skuldrene eller rist ut armer. En ergonomisk korrekt stilling og orientering på arbeidsplassen har også en positiv effekt på muskler og ledd. Ortopediske kirurger anbefaler å justere setehøyden slik at armene ligger 90 graders vinkel på bordplaten. Øvre og nedre bein danner en riktig vinkel. I beste fall er knærne enda litt lavere enn bunnen.

Det beste stedet å sette et skrivebord er på gulvet. For å unngå smerter i skulder- og nakkeområdet, må du trykke på med understøttede underarmer. Plasser også skjermen slik at toppen av bildet er nær øynene eller litt lavere. Svært viktig: Sett aldri skjermen vinkel mot kroppen, da denne justeringen fører til en permanent rotasjon av hodet og slites av intervertebrale skiver i livmorhalsområdet. Mange har også en tendens til å knuse og spenne i øvre del av ryggen. „En rund rygg er også en enorm byrde på de intervertebrale skivene og begrenser pusten. Hvem sitter som dette, bør ikke bli overrasket over ryggsmerter“, advarer. Dr. Nazemi. En annen svært vanlig setesynd er overlappingen av bena. Denne posisjonen klemmer sener, ledbånd og nerver og fører i mange tilfeller til følelsesløshet og en skråbelyst bekkenposisjon.

Men det beste rådet ubrukelig når dagligdagse vaner, men krype inn igjen og sunn holdning ikke hele tiden satt på prøve. Som synes det er vanskelig å vise ryggrad i lang tid, kanskje hjelpe en melding som et notat på skjermen eller formanende tilbakemelding fra en kollega. Som så ofte, utholdenhet lønner seg når det gjelder å opprettholde et sunt arbeidsmoral. Selv små endringer i atferd på lang sikt uutholdelige ryggsmerter og spenning kan unngås - mer ytelse inkludert. (Pm)