Sesongavhengige depresjon Ta en spasertur mot vinterblåen

Vinter vinteren blues deg? Å gå en tur hjelper
Korte dager, grå himmel, kaldt vær: I løpet av vintermånedene utvikler noen mennesker sesongdepresjon (SAD). Bekymrede mennesker kan hjelpe hvis de går en tur hver dag. I tillegg bør man ta de vakre sidene av vinteren i utsikten.

Grå dager er deprimerende
De korte dagene, som sørger for at det fortsatt er mørkt på vei til jobb om morgenen, og på vei hjem igjen og det kalde været passerer bare den minste biten uten spor. Mange mennesker lider av kronisk tretthet og listlessness i vintermånedene. Noen ganger kommer det til og med en vinterdepresjon. Det er imidlertid måter å bedre takle den såkalte "vinterblåen". Blant annet kan trening og fornuftig ernæring hjelpe.

Folk som er utsatt for vinterblå kan hjelpe å gå en time hver dag. Dagslys og frisk luft har en positiv effekt på stemningen. (Bilde: chalabala / fotolia.com)

Sesongavhengig depresjon
Om lag to prosent av tyskerne utvikler sesongdepresjon i løpet av den kalde årstiden (SAD), også kjent som vinterdepresjon.

Ifølge eksperter øker sesongmessige humør vanligvis i januar og februar når kaldet trekker seg inn i lang tid. I mars kutter hun ofte seg selv. Vinterdepressiva har vanligvis trang til søtsaker, karbohydrater og et høyere behov for søvn. Dette tilskrives blant annet en mangel på lys.

Gå en time hver dag
I en melding fra nyhetsbyrået dpa har en psykolog et tips for de berørte: Det kan hjelpe å gå en time per dag.

Fordi dagslys og frisk luft har en positiv effekt på stemningen. Som Julia Arnhold, en psykolog fra Forbundet for Tyske Psykologer, forklarte, vil dette bare fungere hvis den berørte er ute og om for en time hver dag fra høsten.

Ta været som det er
Ifølge eksperten, folk som er utsatt for vinter blues bør ta været som det er. Bekymret med tanker som "Det er forferdelig at det blir mørkt så tidlig" lett inn i en syklus med deprimert humør, for lite kjøre og sosial tilbaketrekking.

I stedet kan det bidra til å se på de vakre sidene av vinteren. For eksempel kan folk som liker matlaging invitere venner til å spise sammen, og folk som elsker varmen, kan gå til badstuen.

Tilstrekkelig hydrering og sunn mat
Andre tips mot vinter blues: Helt oppmerksom på tilstrekkelig væskeinntak. Fordi i tillegg til sport og lys, bidrar vann også til å redusere symptomer som tretthet og mangel på motivasjon.

Maten spiller også en viktig rolle i hvor passformet eller trøtt folk føler. Lokale grønnsaker som kål og co kan hjelpe deg med å passe deg om vinteren. Generelt bør dietten ikke inneholde for mye fett. I tillegg anbefales alternerende dusjer for å øke sirkulasjonen. (Ad)