Kombinere badstue og sport på en sunn måte

Sunn livsstil: kombinere badstue og sport på en meningsfull måte

07/02/2015

I mange treningsstudioer og svømmebassenger er det også en badstue. I de kalde vintermånedene er badstuen en av de mest populære tidsfordrivene i dette landet uansett. Men er det veldig fornuftig å svette en annen runde etter sporten? I utgangspunktet kan sport og badstue være godt utfylt, men noen råd bør følges.

Ikke før du trener
For mange tyskere er badstuen en av deres vanlige tidsfordriv, spesielt i de kalde vintermånedene. Siden mange treningsstudioer har en badstue på tilbud, synes det å tilby å fortsette å svette etter sporten. Er denne kombinasjonen virkelig en god ide? „Et badstuebesøk før treningen er kontraproduktiv“, forklarte Uschi Mori- abadi av det tyske universitetet i forebygging og helseledelse / BSA Academy i Saarbrücken til nyhetsbyrået DPA. Badstuen var allerede en „treningsbelastning“, fordi det fører til økt hjerteaktivitet og pulsen øker med mer enn halvparten av normalverdien. „I tillegg har tap av væske gjennom svette en negativ effekt på funksjonaliteten til musklene.“ Som helsepersonen forklarte, var det allerede et væsketap på to prosent forverret ytelsen betydelig. I tillegg er både psyken og kroppen etter badstuen avslappet.

En halv time pause mellom sport og badstue
Etter en treningsøkt, er det imidlertid en tur i badstuen sterkt anbefalt. Men bare hvis du følger noen regler. „Mayor av sporten i badstuen, ikke bare avslapning av kropp og sinn, men også den generelle regenerering er aktivt oppmuntret. Den økte temperaturen forbedrer blodsirkulasjonen og slapper av musklene“, så Moriabadi. På lengre sikt kan det styrke immunforsvaret og redusere risikoen for sykdommer som forkjølelse. Eksperten anbefaler en pause på 30 minutter mellom treningen og den første økten i badstuen: „Denne tiden er nødvendig for å senke kardiovaskulær byrde og normalisere pulsen.“ I tillegg kan denne pause brukes til å vaske av fettfilmen på huden mens du dusjer og hviler i en solstol.

Sauna er bra for helsen din
Det står også at en til tre økter med badstue bør avhenger av toleransen, med en varighet på åtte til 15 minutter hver. Mellom de enkelte kursene, en kort friskluftsopphold, et kaldt vannprogram og muligens et varmt fotbad er hyggelig. Selv en 15- til 20-minutters hvile er god. Hvis du følger disse tommelfingerregelene, er badstuen et optimalt etter-sports-supplement og fremmer god helse. „Personer med sykdom bør først konsultere legen for råd. I utgangspunktet, hvis du ikke er overveldet og lytter til din egen kropp, øker det ditt velvære“, så Moriabadi.

I tilfelle av sykdom, kontakt lege
Tidligere har helseeksperter ofte påpekt at det er nødvendig å avstå fra å bruke badstuen for visse sykdommer. For eksempel bør pasienter med revmatoid artritt bare ta en badstue i perioder uten betennelse, og epileptika bør unngås, da anfall kan utløse kramper. Selv personer med sterke åreknuter og andre venøse vaskulære sykdommer bør være forsiktige og følge visse regler for oppførsel, for eksempel å øke bena deres når det er mulig. Spesielt i kardiovaskulære og vaskulære sykdommer slik som koronar hjertesykdom, myokardialt infarkt, arytmi (hjertebank, takykardi), høyt blodtrykk eller astma, bør pasientene få lege før en badstuen. (Ad)

Bilde: roesli48