Søvnhjelpstips for tropiske netter

Søvnhjelpstips for tropiske netter

07/27/2013

Først måtte du vente i dette landet så lenge på sommeren, og nå synes det å være for mye av det. Over 30 grader om dagen og nesten ingen kjøling om natten. For å hjelpe deg med å sove bedre i løpet av de tropiske nettene, hjelper noen enkle triks.

Optimal søvn temperatur på 15 til 18 grader
Opp til nesten 40 grader, forventes termometeret å stige denne helgen på enkelte steder. Hvis temperaturen i løpet av dagen er ekstremt slitsom, fører de ikke til avslappende søvn om natten. Tvert imot: hvis det blir knapt kaldere enn 25 grader om natten, vil du våkne lenge, fordi den optimale søvntemperaturen er 15 til 18 grader, og hvis verdiene er for høye, vil kroppens eget kjølesystem være limt. Jürgen Zulley, leder av søvnmedisinssenteret ved Universitetet i Regensburg, har gitt bort noen av hans tips for bedre å håndtere varmen i soverommet.

Kult soverom
Hvis du ikke kan overnatte på balkongen eller i hagen, som i en hengekøye, bør du i det minste prøve å holde soverommet så kult som mulig. Ideelt sett lukkes vinduene om dagen og lar ikke solen skinne direkte inn i rommet på grunn av nedsatte persienner eller trukket gardiner. Etter solnedgang kan du deretter åpne alle vinduene bredt og ventilere rommet med et trekk. Hvis mulig, la windows åpne hele natten. Følsomme mennesker må da være forsiktige med utkastene.

Søvnforskere anbefaler å fungere undertøy
For å beskytte deg mot mulige utkast, er selv et tynt ark ofte tilstrekkelig til å dekke, noe som i alle fall er mer egnet i midsommere enn en tykk fjærduv. Hvis varmen tøver å bære så lite som mulig til ingenting på kroppen, er det likevel mange som er vant til å sove mens de sover, selv av hygieniske årsaker. Søvnforsker Zulley anbefaler såkalte funksjonelle undertøy laget av materiale som transporterer fuktighet og varme til utsiden. Spesielt for personer som svetter tung bomull, er det ganske ugunstig fordi svetten drypper i den og fører til en ubehagelig følelse av fuktighet på huden. Men etter en lunken dusj før du legger deg til sengs, kan du legge en lys fuktighetsfilm på huden din, ved ikke å tørke deg helt og dermed ta en hyggelig kulde i senga. Hvis dette ikke varer lenge, kan det være nok å gå i dvale.

Kjølt varmtvannsflaske og lett sengetøy
Hvis du legger en varmvannflaske fylt med vann i kjøleskapet i løpet av dagen, ikke i fryseskapet, kan det bli en kjøleflaske. Deretter kan du sette dem etter dine ønsker mellom føttene, under nakken eller på magen. For å bli vurdert kan være, at mens dagen er å drikke mye vann, men ikke rett før sengetid, ellers må du gå på toalettet om natten igjen. Og fordi kroppen allerede er så stresset av varmen, bør den ikke plages enda mer av tungt fordøyelsesarbeid. Derfor burde det være enkelt „Betthupferl“ bli respektert, så litt lett pris og best å ikke spise etter klokken 19.

Naturlige rettsmidler
Fredelig søvn er grunnleggende kravet til helse, ytelse og trivsel. Men hvis dette er vanskelig på grunn av dagens temperaturer, bør du likevel ikke ty til kjemiske sovepiller. Det finnes også naturlige rettsmidler. For eksempel har søvnhjelpemidler laget av valerianekstrakter alene eller i kombinasjon med humle, sitronbalsam og lidenskapsløft vært et alternativ til risikofylte syntetiske hypnotika og sedativer i et stort antall kliniske studier. Så Prof. Dr. Dr. Martin E. Keck fra Zürichs senter for naturvitenskap i München for en tid siden: „Sammenligningen med syntetiske sovepiller viser at phytopharmaceuticals er et bevisbasert, godt tolerert og godt akseptert alternativ for tradisjonelle syntetiske stoffer“. Et tips fra Zulley var da at du ikke burde være opprørt hvis det ikke fungerer umiddelbart med å sovne. Fordi i sommer trenger du omtrent en time mindre søvn uansett om vinteren enn om vinteren. (Ad)

Bilde: twinlili