Søvnproblemer Ingen skjerm og alkohol om kvelden

Mange har problemer med å sove. De fleste lider finner det vanskelig å slå av om kvelden fordi dagens stress og belastninger fortsatt har effekt. Mens en person ikke kan sovner, vekker den andre opp mange ganger i løpet av natten - en god natts søvn er ute av spørsmålet. Martina Riepold, naturlege og foreleser i avspenningsteknikker, er publisert i tidsskriftet "Nature lege" (utgave juni 2015) påvirket tips for avslappet søvn.

De som beveger seg mye om dagen, kan sove bedre om kvelden
Alle som har problemer med å sove, bør avstå fra å jobbe i soverommet, ifølge eksperten. Fordi det gjør det enklere å slå av. I tillegg bidrar "fast sengetid til å utvikle en vanlig sovrytme". Det skal være "avvik i maksimalt en halv time". I løpet av dagen er en lengre lur tabu, fordi det også opprører den naturlige søvnrytmen. En strømslur på ti til 20 minutter gjør vanligvis ikke vondt.

Riepold påpeker også at trening i løpet av dagen fremmer en sunn søvn, fordi hvem som er aktiv om dagen, kommer på kvelden bedre å hvile.

Avslapningsøvelser kan hjelpe deg med å sovne
"Avspenningsøvelser som progressiv muskelavslapning, autogen trening, yoga, Qi Gong og Tai Chi og meditasjon er egnet for å slå av når personen lider av spenning og rastløshet." Et varmt bad før sengetid eller en beroligende aromemassasje har også en avslappende effekt.

Det er mindre befordrende å derimot spise på sofaen under kvelds-fjernsynet. Selv det lyse blå lyset av datamaskiner, tabletter eller smarttelefoner bør unngås minst to timer før du går i seng, ifølge eksperten.

Hvis du liker å ha en nattklut om kvelden, bør du unngå alkohol. Fordi dette virkelig kan hjelpe til med å sovne, men forårsaker forstyrrelser når du sovner, slik at søvn ikke er avslappet. Selv små mengder alkohol kan ha denne effekten.

Ved vedvarende søvnproblemer, kontakt lege
Hvis du fortsatt ikke kan sove, rull ikke rundt i sengen, men stå opp og distrahere deg selv. Hvis problemene vedvarer i over en måned og oppstår minst tre dager i uken, er det en såkalt søvnløshet (søvnforstyrrelse), rapporterer Riepold. Ofte er mentale årsaker årsak til søvnforstyrrelser som stress, forholdsproblemer, overbelastning eller depresjon. Også fysiske årsaker som diabetes eller skjoldbrusk sykdom kan forårsake problemene. Pasientene bør undersøkes og rådes av legen. (Ag)