Søvnproblemer logg kan hjelpe lider

Problemer med søvn - mange kan hjelpe protokollføringen
Rundt en fjerdedel av de voksne tyske innbyggerne lider av søvnforstyrrelser. På sikt kan søvnløshet noen ganger føre til alvorlige helseproblemer. Å finne ut hvorfor du sover dårlig kan bidra til å holde oversikt. Helseeksperter anbefaler å ta hensyn til riktig søvnhygiene.

Hver fjerde tysk lider av søvnforstyrrelser
Ifølge Robert Koch Institute (RKI) er søvnforstyrrelser blant de vanligste helseklagerene i befolkningen. Omtrent hver fjerde voksen tysk statsborger lider etter undersøkelser. Søvnmangel utgjør helse, og øker risikoen for å utvikle kardiovaskulære sykdommer, overvekt eller fedme eller diabetes. I tillegg kan søvnproblemer øke risikoen for ulykker betydelig, som nylig rapportert. For å finne ut årsaken til dårlig søvn, kan det bidra til å holde styr på.

Hvis du våkner regelmessig om natten og lider av søvnproblemer, kan det føre til søvnlogg for å identifisere årsakene. (Bilde: Gina Sanders / fotolia.com)

En søvnlogg føre
Som det fremgår av en rapport fra nyhetsbyrået dpa, bør folk ha problemer med å installere eller Durschlafen første beste resultat i en søvn logg, er i postene, for eksempel når du gikk til sengs og fikk opp, hva du spiser og drikker og om du har gjort sport. I tillegg bør spesielle hendelser og byrder registreres, og din egen søvn eller våkne faser bør evalueres om natten. Dette råder instituttet for kvalitet og effektivitet (IQWiG) i helsevesenet til sin pasient informasjonsportal "www.gesundheitsinformation.de". Slike oppføringer kan bidra til å finne årsaken.

Undersøkelse i søvnlaboratoriet
For søvnforstyrrelser som varer mer enn et halvt år og ikke kan behandles av leger, er en undersøkelse i søvnlaboratoriet et alternativ. I de siste årene var det imidlertid et sterkt rush i sovelaboratorier, slik at ventetiden ofte er lang. I henhold til IQWiG-portalen, bør du ikke drikke kaffe eller svart te eller alkohol før 2 pm før en slik undersøkelse. I tillegg bør en lur på dagen bedre unngås. Det kan være fornuftig å ta med partneren din. Fordi han kan si noe om mulig pustevanskeligheter i samtaler med legen.

Slå av TV og datamaskin
I søvnlaboratoriet blir en eller flere nattesøvn undersøkt. Dette skjer først i samtaler om for eksempel vaner og problemens natur. Senere i søvn, så bruker du også ulike måleapparater. I slike institusjoner samarbeider leger av ulike disipliner sammen. Personer med søvnproblemer anbefales vanligvis å avstå fra kaffe, nikotin og alkohol ved sengetid hvis det er mulig. Det anbefales også å slå av TV, datamaskiner og telefoner på forhånd. Nyttig er stille, mørke og kule soverom samt ritualer når du sovner. Avslappingsteknikker som autogen trening, yoga, meditasjon eller progressiv muskelavslapping kan være et svært effektivt hjelpemiddel for sunn søvn. (Ad)