Søvnforstyrrelser fordi dagslys mangler

Underskudd av dagslys fører til søvnforstyrrelser

20/01/2014

Mange sover spesielt i vinterhalvåret. Ofte er mangel på dagslys og bevegelse årsak til disse søvnproblemene, rapporterer Tysklands Grønne Kors (DGK) i en nylig pressemelding. De berørte er sliten hele dagen og kan ikke sove riktig om natten. Løs en daglig tur i frisk luft her, så kunngjøringen av DGK i Marburg.

Ifølge informasjonen fra DGK „mange mennesker om vinteren praktisk talt bare i rom“, hvorved organismen av „naturlige timere“ 'M tatt. For dagslyset har en signifikant innflytelse på frigjøringen av hormonet melatonin, som igjen styrer søvnvåkningssyklusen. Uten virkelige dagslys, vær i speilet av „søvnhormonet“ også økt i løpet av dagen, rapporterer DGK. „Og de som ikke er våken av frisk luft og trener, kan ikke sove godt om natten“, DGK-kommunikasjonen fortsetter.

Vandre for søvnforstyrrelser
Mens den mørkkylte årstiden i naturen er en hvilepase for de fleste skapninger, og mange små pattedyr sover nesten hele vinteren, er det mange som ifølge DGK sliter med søvnforstyrrelser, spesielt i vintermånedene. Årsakene er mangel på mosjon og tap av lys. Dette vil „Det gjør det vanskelig for kroppen vår å koordinere dag og nattrytmen.“ Som en motforanstaltning anbefales det å gå en vanlig tur, selv i vått og kaldt vær. På den måten ville to fugler bli drept med en stein. Kroppen mottar tilstrekkelig dagslys og bevegelse samtidig. „Både bevegelsen og dagslyset forårsaker økt utgivelse av feel-good hormon Serotonin og en inhibering av melatonin“, rapporterer DGK. Det ville være de berørte menneskene „Veldig våken om dagen, og veldig sliten om kvelden når det går bra.“

Dagslys selv på overskyet dager med tilstrekkelig lysstyrke
Sammenlignet med kunstig lys, gir dagslyset „selv på overskyet vinterdager“ til og med en betydelig høyere belysningsgrad, ifølge DGK-kommunikasjonen. Dette er „minst ti ganger mengden lys som man har i lukkede rom“ (rundt 3000 lux sammenlignet med 300 lux). Tilstrekkelig lys for å stimulere produksjonen av serotonin, som er kroppen i „dag-modus“ Flyttes. Kroppen kan derfor bedre koordinere søvnvåkningssyklusen. Senker temperaturen i soverommet, eller setter opp varmen og åpner vinduet i noen minutter like før du legger seg, har også en positiv effekt. så „bør ikke stå i veien for en god natts søvn“, rapporterer DGK. (Fp)