Sovstudie En av fire tyskere sover ikke godt nok

En tredjedel av tyskerne sover ikke godt, et fjerdedel for lite

Mangel på søvn truer helsen: Hvem kommer ikke til hvile om natten, har økt risiko for å utvikle kardiovaskulære sykdommer som hjerteinfarkt, fedme eller diabetes. Som en fersk studie viser, sover en av fire tyskere for lite. Og omtrent en tredjedel av tyskerne sover ikke godt.

Helsefare på grunn av søvnmangel

De som sover for lite, truer deres helse. For eksempel har vitenskapelig forskning vist at søvnmangel er ofte årsaken til diabetes og hjerteinfarkt. Det øker også risikoen for slag. I tillegg, ifølge forskere, kan kronisk søvnmangel føre til økt midjeomkrets og økt kroppsmasseindeks (BMI) og psykiske helseproblemer. Men om hver fjerde tysk sover ikke nok. Dette fremgår av søvnstudien 2017 av Techniker Krankenkasse (TK).

Ifølge en nylig studie sover ikke en tredjedel av tyskerne godt. En fjerdedel av tyskerne får ikke nok søvn. Mangel på søvn truer helsen. (Bilde: natara / fotolia.com)

Hver tredje person sover ikke godt

"Alt i alt er vi et velvilnet folk: To av tre voksne i den nåværende studien uttalt at de sover godt eller veldig bra. Vi er bekymret for at det ikke er tilfelle med noen tredjepart, "skriver Dr. Jens Baas Administrerende direktør i TK i forordet til studien "Sleep well, Germany".

Hver tredje person sover etterpå bare middelmådig, dårlig eller veldig dårlig.

I tillegg viser studien at en fjerdedel av voksne (24 prosent) i dette landet ikke kommer til seks timers søvn anbefalt av helseseksperter.

Mannen må gjenopprette

Som helseforetaket rapporterer i en kommunikasjon, er andelen dårlige sveller blant arbeidende personer med uregelmessig arbeidstid eller skiftearbeid over gjennomsnittet.

Av disse såkalte flexarbeidere klager så mange som 40 prosent av respondentene om dårlig søvnkvalitet, halv sov i maksimalt fem timer.

"Hvis du ikke sover nok, blir du syk. Risikoen for kardiovaskulær og magesmerter, depresjon og fedme er høyere hvis vanlig og dyp søvn ikke er nok. Risikoen for ulykker og feil i jobben øker, sier Baas.

Mennesket må gjenopprette seg for å være kreativt og i stand. "I søvn sorterer hjernen sin cache. Det er derfor systemet må stenge, noe som ikke er mulig i pågående psykiske operasjoner, sier TK-sjefen.

"Spesielt i et kunnskapssamfunn som vår, er avslappende søvn ikke bare fysisk, men også sosialt viktig. Derfor bør vi optimalisere vår søvnadferd, ikke rationalisere den. "

Ifølge studien er andelen Flex-ansatte i Tyskland nå 30 prosent. Og etterspørselen øker med forbrukernes ønske om å kunne gjøre alt døgnet rundt.

Innvendig klokke kan ikke justeres

Den indre klokken til mennesket tikker i dag-nattrytmen, så den er programmert for aktivitet om dagen og for hvile i løpet av natten. Det kan ikke justeres til noen sosial tilbøyelighet til selvoptimalisering.

For eksempel sier 42 prosent av skiftarbeidere i TC søvnstudien at de har overgangs- og søvnproblemer når deres skifttid endrer seg. Undersøkelser viser at ansatte blir utsatt for samme jobb på forskjellige tidspunkter.

Og: "Mange ansatte om natten kjører tankekarusellen rundt. Nesten 40 prosent ser jobbspenning som hovedårsaken til at de ikke kan sove. Andre grunner er hovedsakelig private problemer med 28 prosent og helseklager med 22 prosent, sier Peter Wendt, markedsundersøker ved TK.

Godt å komme gjennom natten

De berørte kan gjøre mye for å hjelpe dem med å komme seg gjennom natten. Vaner og forhold som fremmer sunn søvn refereres til av eksperter som søvnhygiene.

"Vi kan ikke eller kan nesten ikke påvirke mange ting, for eksempel gatestøy eller partner snorking. Men studien viser også at du kan oppnå mye med små livsstilsendringer, sier Dr. Utz Niklas Walter, søvnekspert ved Institutt for arbeidsplass Helserådgivning.

41 prosent klager på romtemperatur, 23 prosent bruker tunge måltider og 15 prosent koffeinholdige drikker før de går til sengs.

For sju prosent av voksne er smarttelefonen på nattbordet eller under puten. Spesielt høy er andelen under 30-åringene: Her forstyrrer mobiltelefonen hver femte søvn.

Tips for bedre søvn

Helseeksperter anbefaler generelt tilgang til medisiner for søvnproblemer. Bedre å prøve det først med noen tips for riktig søvn.

En sunn livsstil og fravær av sen mat, kaffe, nikotin, alkohol og intensiv sport om kvelden er gunstig for en avslappende søvn..

Det er også nyttig å observere vanlige søvn ganger og å redusere vekten din hvis du er overvektig. Også nyttig er ulike hjem rettsmidler for søvnforstyrrelser.

En beroligende te laget av lidenskapsblomst eller kamille har for eksempel vist seg å være effektiv for å lindre spenningen. Avslappingsteknikker som autogen trening eller progressiv muskelavsla kan også være effektive. (Ad)