Allerede åtte minutter om dagen reduserer risikoen for diabetes og hjertesykdom

Bare noen få minutter trening per dag, lavere risiko for hjertesykdom og diabetes

Hvis du flytter litt, har du større risiko for å bli fett - det kan være farlig. Å være overvektig er en stor helserisiko, men selv et minimumsnivå på fysisk aktivitet kan redusere og til og med forhindre de verste effektene av fedme. Ifølge eksperter, reduserer bare noen få minutter på en dag betydelig risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Vesentlig helsefare

Det faktum at alvorlig fedme representerer en betydelig helserisiko har blitt vitenskapelig bekreftet i mange studier de siste årene. Økt kroppsvekt er blant annet forbundet med økt risiko for diabetes, hjerte-og karsykdommer som hjerteinfarkt, hypertensjon eller hjertesykdom og mange andre helseproblemer. Ofte er fysisk inaktivitet en årsak til fedme. Leger nå rapporterer at selv et minimum av fysisk aktivitet kan redusere de verste bivirkningene av fedme og til og med forhindre det i beste tilfelle.

Hvis du tar en rask tur hver dag i syv til åtte minutter, er risikoen for hjertesykdom og diabetes allerede redusert med 20 prosent. (Bilde: upixa / fotolia.com)

Sunn ved å gå en tur

Det faktum at regelmessig trening kan hjelpe mot diabetes og hjerte-og karsykdommer, har blitt bevist i mange vitenskapelige studier.

Men selv moderat regelmessig mosjon kan hjelpe.

"Vi vet fra mange studier at selv et minimumsnivå av fysisk aktivitet kan redusere de verste bivirkningene av fedme og i beste fall til og med forhindre det," rapporterte prof. Dr. Med. Martin Halle (München) på det 84. årlige møtet i det tyske kardiologiske samfunnsforening (DGK) i Mannheim.

"Den som går syv til åtte minutter om dagen, reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom og diabetes med så mye som 20 prosent, sier eksperten.

Gå fort og daglig

Imidlertid bør dette minimale programmet virkelig utføres raskt, dvs. med en betydelig ytterligere byrde på hjertet, fordi bare da frigjøringen av risikominimerende hormoner i musklene er aktivert.

På den annen side bør dette programmet faktisk gjennomføres daglig. Alle som oppnår dette kan stole på en signifikant forbedret muskelmetabolisme, økt elastisitet av karene og en fornyet økning i diastolisk hjertefunksjon etter bare seks til åtte uker.

"Alt i alt er effektene sammenlignbare med de som kan oppnås med vekttap på 20 kg kontinuerlig fordelt over to år, sier prof. Halle.

Råd og regler for en sunn livsstil

"Jeg er generelt overbevist om at de fleste av rådene og reglene for en sunn livsstil går etter realiteten i pasientens liv," sa legen.

"Effekten er velkjent: fordi jogging i 30 minutter tre ganger i uken er upraktisk for de fleste, lar de fleste til slutt alt, sier prof. Halle.

At treningsenhetene må vare minst 30 minutter, er i de fleste treningsprogrammer og forebyggingsanvisninger som en jernregel.

Prof. Halle: "Det er på tide å rydde opp med denne vanlige misforståelsen. Vi arbeider for tiden med to store studier som blant annet viser at betydelige forbedringer innen kardiovaskulær helse kan oppnås i betydelig kortere enheter. "

Å være overvektig, ødelegger fartøyene

At overvekt kan være livstruende, avhenger av energisirkulasjonen og samspillet mellom muskler, lever og fettceller i kroppen vår.

Det grunnleggende prinsippet er så banalt som vi vet: Hvis vi gir organismen mer energi enn vi forbruker, akkumulerer de overskytende kaloriene i fettvevet og overflødig sukker og fett i leveren.

Dette er forbundet med en viss risiko: Overskudd av kroppsmasse belastet leddene så vel som kardiovaskulærsystemet og overbelastet lever vil trolig favorisere diabetes med høy sannsynlighet.

I tillegg er en annen nøkkelfaktor for vår helse angrepet: fartøyene er sentralt ansvarlige for god eller dårlig tilførsel av alle funksjoner og organer i kroppen.

Hvis fettvevet er overutnyttet, utvikler det inflammatoriske stoffer som fører til vaskulære forandringer og ytterligere øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer.

Konsekvensene spenner fra redusert treningskapasitet til erektil dysfunksjon til forstøvning av hjertemuskelen, som i verste fall kan føre til hjertesvikt (hjertesvikt).

"Å eksponere musklene hjelper ikke bare med å forbrenne overflødige kalorier lettere, men starter også en rekke hormonelle prosesser i muskelen som motvirker produksjonen av skadelige inflammatoriske faktorer i fettvev," sier prof. Halle. (Ad)