Dele:
Mental lidelse Bevisst pust hjelper
Ved innånding og utånding oksygenerer vi kroppene våre og frigjør karbondioksid. De fleste mennesker oppfatter ikke bevisst denne naturlige prosessen. Bare når det kommer til helseproblemer, bekymret for å puste. Det er gode grunner til å puste bevisst. Du kan også lære dette enkelt.
Reduser stress ved riktig pusting
Åndedrett er viktig ikke bare for tilførsel av oksygen, det sier også mye om vår indre tilstand av spenning. Når vi er stresset eller travelt, blir hun ofte flat og hektisk. Du kan motvirke det. Ifølge eksperter kan stress reduseres ved riktig pusting. I langt østlige teknikker som yoga, qigong eller meditasjon er riktig pust en viktig del. Trenere kan bidra til å lære å puste bevisst.
Riktig pusting kan bidra til å redusere stress og motveie mental ubalanse. (Bilde: Robert Kneschke / fotolia.com) Bevisst opplev ditt eget åndedrag
Mange mennesker bryr seg ikke om å puste til de mister pusten. Noen lider kan da hjelpe med åndedrettsbehandling.
Juerg Roffler, som fungerer som en luftveiene terapeut i Berlin og i Berkeley, California, uttalte i en rapport fra nyhetsbyrået dpa: "Målet er igjen bevisst klar over din egen pust og gi ham plass."
Ifølge eksperten er det forskjellige tilnærminger innen respiratorisk terapi. Åndedrettsfysioterapi er for eksempel et behandlingsalternativ for bronkial astma og andre lungesykdommer eller cystisk fibrose.
Motvirke mental ubalanse
Imidlertid er det også flere pedagogisk terapeutiske begreper som den såkalte "åndbar pusting" ifølge Ilse Middendorf.
"Dette konseptet er ikke bare rettet mot de syke, men på alle mennesker," forklarte Roffler. Terapeuten ser denne metoden som en mulighet til å gjenvinne mer selvbevissthet, å bevisst oppleve og for eksempel motvirke en mental ubalanse.
Ifølge eksperten er pusten ikke bare nært forbundet med kroppen, men også med sinnet.
Samtidig oppfatning av innsiden og utsiden
I byråmeldingen er et eksempel på en øvelse også sitert: Mens du ruller fra en stående nedover ryggraden sakte ned og derved trekker oppmerksomheten mot pustebevegelsen.
Rull deretter opp igjen. Som Roffler understreket, forblir øynene hans åpne. "Den samtidige oppfatningen av både innvendig og utvendig er en av dem," sier ekspert ifølge dpa.
Alle som er interessert i åndedrettssterapi, finner dem i fysioterapeutisk praksis, taleterapeuter og andre respiratoriske terapeuter.
Klassisk blant pusteøvelsene
Det er mange flere pusteøvelser som kan oppnå en følelse av avslapning innen få minutter. En "klassisk" er den bevisste tellingen av pustene, hvorved det for eksempel innåndes og utåndes i fire sekunder.
Det er viktig å ikke sette deg under press under en slik øvelse eller å holde pusten for lenge - i stedet skal du inhale gjennom nesen så rolig og jevnt som mulig og gjennom munnen.
Målet er å bevisst oppleve pusten, det hjelper ofte å legge hånden på magen og å puste dypt - som om du vil "inhalere" en behagelig duft.
Også utånding skal være så intens som mulig, ofte hjelper det å forestille seg hvordan man skal blåse ut et lys. Likevel er det viktig å beholde riktig beløp - så å øke fra tid til annen, men ikke for å overbelaste. (Ad)