Fornuftig kosthold Så enkelt virker det sunne, men permanente vekttapet i overvekt

Å miste vekt permanent og sunt
Gjennomsnittet for folk er for tungt: over halvparten er overvektig. Overvekt beregnes i henhold til kroppsmasseindeksen (BMI). Hvis du vil vite om du veier for mye, er ikke bare vekten bare relevant, men det teller også om kiloene hovedsakelig består av muskel eller fett. Personer med høyt nivå av fettvev er overvektige. Apothekerkammer Bremen anbefaler i disse tilfellene mild og permanent vekttap.

Vekttap er tilrådelig ettersom fedme har negative helseeffekter. En direkte konsekvens er smertefull slitasje hos de berørte. Det er også en indirekte korrelasjon mellom høyvekt og lipidmetabolisme, økt blodtrykk og blodsukkersykdommer. Det er også en økt risiko for å utvikle type 2 diabetes, arteriell kalkdannelse fremmes, og som et resultat øker sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom og kreft.

Ernæringseksperter anbefaler fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen for et sunt kosthold. (Bilde: Alexander Raths / fotolia.com)

Endre livsstilen helt
For å oppnå varig suksess i å miste vekt, må pasientene justere hele livsstilen. "Den nye livsstilen skal omfatte tilstrekkelig mosjon, et balansert kosthold og en forandret oppførsel. Alt som ikke tar sikte på varig forandring, er dømt til å mislykkes, "advarer Isabel Justus, administrerende direktør i Apothekerkammer Bremen.

For eksempel bør overvektige mennesker sikte på et variert kosthold, med 500 til 800 kilokalorier under arbeidsbelastningen og nok protein. Egnede proteinleverandører er meieriprodukter, magert kjøtt og fisk.

Kalsium, fullkorn og mosjon
I tillegg må folk som ønsker å gå ned i vekt holde øye med kalsiuminntaket. Gode ​​leverandører er meieriprodukter og brokkoli. Hele korn mates lenger enn for eksempel hvitt melbrød eller sukker, og derfor bør de helst bli spist. Også det vanlige forbruket av frukt og grønnsaker er viktig. Minst to liter kaloridrikker som vann og urtete er et must. På samme måte er et tilstrekkelig inntak av vitaminer, mineraler og sporstoffer avgjørende. Frukt, grønnsaker og urter inneholder mange av disse stoffene, om nødvendig kan de også tas i form av vitamintilskudd og andre kosttilskudd.

Den andre viktige søylen, der et sunt og bærekraftig vekttap er basert, er bevegelse. Overvektige lider bør se etter en eller to typer sport som de kan gjøre med sin vekt, for eksempel stavgang, svømming, turgåing, trene på kors trener eller aqua jogging. "To eller tre avtaler per uke bør reserveres for at dette skal være en reell suksess," dr. Isabel Justus. "Mottoet er: ned fra sofaen og inn i bevegelsen!"

Å miste vekt helse betyr sakte å miste vekt
En endring i kostholdet er vanligvis et skifte fra dyprotede og langtrenede vanlige mønstre, og derfor bør prosessen være langsiktig og langsom. "Bekymrede mennesker bør ikke ha urealistiske mål - hva er argumentene mot et halvt pund i uken så lenge vekttap er vedvarende?" Justus oppfordrer. Så det er mulig å alltid spise nok og likevel gå ned i vekt. Mengden mat må være stor nok til å slukke sulten, men kan inneholde så lite energi som mulig, for eksempel salat eller frukt og grønnsaker, fordi det er viktig at matet hovedsakelig inneholder mat. I tillegg må pasienter som bytter diett, søke omfattende råd i apoteket.