Dette bidrar til å unngå klager i overgangsalderen

Menopausale symptomer: Livsstilsendringer kan hjelpe

Ifølge helseeksperter lider rundt 4 millioner kvinner i Tyskland av alvorlige symptomer i overgangsalderen, som svetting, rødme, søvnforstyrrelser eller humørsvingninger. En endring i livsstilen kan hjelpe de berørte.

Hver tredje kvinne uten menopausale symptomer

Omtrent fire millioner kvinner i Tyskland lider av menopausale symptomer som svetting, rødme, søvnforstyrrelser eller humørsvingninger. Men ikke alle kvinner møter de typiske symptomene. "Omtrent en tredjedel av alle kvinner lider av alvorlige menopausale symptomer, en annen tredjedel fra mild, og resten kommer gjennom uten de typiske problemene i denne fasen av livet," sa Heidi Günther, apotek på barmeren i en uttalelse. Ifølge eksperten kan en livsstilsendring være nyttig når det gjelder å klare seg bedre med hormonelle forandringer og deres effekter.

Varm blink, svette, humørsvingninger: I de fleste kvinner er menopausale symptomer ofte alvorlige. En livsstilsendring kan hjelpe mange av dem. (Bilde: britta60 / fotolia.com)

Hormonelle endringer

Gjennomsnittlig overgangsalderen - den siste menstruasjonstiden - starter i begynnelsen av 50 år. Noen kvinner rapporterer imidlertid allerede i alderen 40 år av de første tegnene på overgangsalder.

Overgangsalder er ikke en sykdom, men en del av kvinnens naturlige aldringsprosess, som innebærer hormonbalansen - spesielt andelen av kjønnshormoner, progestogener og østrogener.

Hvordan de hormonelle forandringene i kroppen oppleves er svært individuelle. Allerede med den reduserte produksjonen av det kvinnelige hormonet østrogen (premenopause) kan det oppstå første symptomer.

Listen over menopausale symptomer er lang: hetetok og hjertebank, søvnforstyrrelser, depressiv stemning, tørrhet og infeksjoner i skjeden og urinveisforstyrrelser er bare noen av dem.

De har alle en sterk innflytelse på livskvaliteten.

Naturterapi Alternativer

Ifølge noen helsekunnskaper er den mest effektive behandlingen hormonbehandling, men selv uten behandling, synker symptomene hos nesten alle berørte kvinner over tid og til slutt går bort av seg selv.

Det finnes også ulike alternativer for naturlig terapi.

Som helseforsikringen hevder, kan endring av livsstil være nyttig når det gjelder å takle hormonelle forandringer og deres effekter.

"Sport og avslapping teknikker og en god dose av ro kan lindre menopausale symptomer betydelig. Læring meditasjon, tai chi eller yoga gir litt ro i hverdagen i denne fasen av livet, sier Heidi Günther.

En fase av omveltning

I følge apoteket er tiden for overgangsalderen en fase av omvæltning for mange kvinner. Barnene ble selvstendig næringsdrivende, og noen kvinner forfalt eller forkortet jobbene sine fordi deres egne foreldre trengte mer hjelp.

Selv om gynekologen kan støtte de berørte kvinnene med alvorlige klager med en hormonbehandling. Men hver kvinne kan gjøre noe selv for å finne sin indre balanse.

"Det bidrar ofte til å forandre holdningen litt under overgangsalderen, for å forandre blikket. Fordi de er et naturlig fenomen og ikke en sykdom, sier Günther.

"De som klarer å komme seg gjennom klatreren med ro, oppmerksomhet og fysisk aktivitet, kan øke sitt eget trivsel vesentlig," sier eksperten.

Sport og trening økte også muskelstyrken og mobiliteten og hadde en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet.

Balansert diett

Ifølge andre eksperter kan urtemedisiner også være egnet for å supplere foreskrevet hormonbehandling - alltid i samråd med lege, med tanke på mulige interaksjoner.

Det bør bemerkes at urtemedisiner også har bivirkninger og kan påvirke medikamenter.

Sterkt anbefalt er et balansert, lavt karbohydrat diett, mindre kjøtt for flere grønnsaker og frukt.

Fremfor alt kan fennikel lindre symptomene på overgangsalderen, som amerikanske forskere fant i en studie. (Ad)