Dette bidrar til å forhindre stress og effektivt forhindre utbrenning

Identifiser og unngå stress for å hindre oppfølging
Stress er en konstant følgesvenn for mange mennesker i hverdagen. Ikke sjelden utvikler lider psykiske og fysiske problemer som følge av deres konstante stress. For å unngå dette, bør motforanstaltninger tas tidlig. Det er viktig å gjenkjenne overdreven stress på et tidlig stadium og ta passende tiltak for å forebygge stress.

Overdreven mental stress i jobben eller i det private miljøet skaper stress. "Å ha kortsiktig stress er normalt og ikke skadelig for helse," rapporterer Universitetssykehuset Freiburg. Dette såkalte akutte stresset er en del av arbeidslivet. Når stress blir kritisk og hva som kan gjøres profylaktisk eller i akutte situasjoner, forklarer professor Claas Lahmann, medisinsk direktør ved Institutt for psykosomatisk medisin og psykoterapi ved Universitetet Medical Center Freiburg.

Å anerkjenne overdreven stress på et tidlig stadium, unngår det så mye som mulig og søker hjelp når det trengs, er de beste måtene å forebygge utbrenthet. (Bilde: REDPIXEL / fotolia.com)

Kortvarig stress ufarlig
Akutt kortvarig stress, som for eksempel i et jobbintervju, er ifølge resultatene av ny grunnforskning til og med gunstig når det gjelder ytelse og læring, rapporterer Universitetssykehuset Freiburg. Men byrden kan også være for stor, som følger med følelsen av at kravene ikke lenger er opp til oppgaven. "Byrden er så stor at den mentale og fysiske stressen ikke lenger tåler trykket", forklarer professor Dr. med. Lahmann.

Stressforebygging bør ha forrang
Ifølge eksperten er den beste måten å bekjempe stress på å unngå det. "God søvn, et sunt kosthold og en liten øvelse for å kompensere. Mye har allerede blitt gjort med det, sier stressforsker. Også økte små pauser på jobben vil bidra til å unngå stress. Her en kort samtale med kollegaene om helgen planene kan hjelpe så vel som å komme opp i mellom og drikke et glass vann. Også å strekke ryggen mellom en liten, ta en midlertidig avslapning og igjen kan konsentrert arbeid fortsette.

Kronisk stress en helserisiko
Ifølge professor dr. Lahmann er imidlertid også i etterspørsel etter ledere når det gjelder stress, da de kan gi betydelig lettelse på arbeidsplassen. Allerede ros av de ansatte viser effekten her. Dette øker motivasjonen og senker stressnivået. Hvis stresset blir en permanent tilstand eller kronisk stress, det er usunt for kroppen vår, fortsetter Lahmann. I tillegg til mentale symptomer, ryggsmerter, hodepine og nakkesmerter samt gastrointestinale problemer og søvnforstyrrelser bør nevnes som mulige tegn på kronisk stress.

Metoder for å unngå stress
Som en metode for å motvirke kronisk stress, ifølge professor Lahm, for eksempel, den progressive muskelavslappingen, der spenningen i avslapping skal reverseres. "For eksempel, bale din knyttneve i fem sekunder, slipp spenningen og nyt avslapningen," forklarer professor Dr. med. Lahmann prinsippet. Stress kan også løses med Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR for kort. Ulike avslappingsmetoder som yoga og meditasjon er en del av terapien. I MBSR skal øvelsene hjelpe til med å bli involvert i situasjoner uten å evaluere dem, slik at stress ikke engang kan utvikles, rapporterer professor Dr. med. Lahmann.

Anerkjenn overdreven stress og søk hjelp
For å starte motforanstaltninger er det først viktig, ifølge eksperten, å gjenkjenne om folk lider av kronisk stress. "Vær oppmerksom på om klager forekommer oftere eller er nye," advarer Lahmann. For eksempel kan en utløser for stressreaksjoner være en ny jobb. Hvis stressssymptomene blir undertrykt til permanent status og problemene og deretter legger til følelser som indre tomhet, bør prof. Lahmann hevde at spesialisthjelp er påkrevd. Fordi symptomene er kanskje et tegn på en utbrenthet.

Hjelp til utbrent pasienter
I Freiburg tilbyr den spesielle poliklinikken ved Institutt for psykosomatisk medisin og psykoterapi hjelp med utbrenthet. Pasienter som føler seg helt brent ut kan bli hjulpet her, sier professor Dr. med. Lahmann. Ved poliklinisk undersøkelse og behandlingsavtaler utføres en detaljert diskusjon med en terapeut, der også diagnostisk avklart hvilke trinn som følger. For eksempel kan en psykoterapi påbegynnes, noe som hjelper pasienten til å "overvinne sin tilstand av utmattelse og bekjempe stress," forklarer Freiburg-eksperten.