Sportsregler strekker øvelser før trening litt usunn?

Varm opp før trening: Stretching musklene før trening er skadelig?
Regelmessig trening er sunn og hjelper blant annet å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. For mange idrettsutøvere er det normalt før treningen først strekker musklene sine. Er det veldig nyttig? Eller til og med skadelig?

Regelmessig trening er sunn
Eksperter er enige om at regelmessig mosjon er sunn og blant annet bidrar til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom som hypertensjon eller hjerteinfarkt. I tillegg lider idrettsutøvere mindre ofte fra fedme eller fedme.

Men når det gjelder stretching, er det ingen konsensus blant fagfolk. Noen sier det strekker seg før treningen er fornuftig, og at du kan forhindre muskelsårighet ved å strekke seg. Andre er uenige med slike avhandlinger.

Mange idrettsutøvere strekker først muskler før de begynner å trene. Men man hører igjen og igjen at dette er mer skadelig enn godt. Eksperter vet hva som egentlig er riktig. (Bilde: gpointstudio / fotolia.com)

Skader strekker seg før treningen?
Selv om strekking er kjent for å være viktig for motorfunksjonen til muskler og sener, blir det ofte sagt at strekk før trening er mer skadelig enn beskyttende. Er det sant??

Idrettslegen prof. Hans-Georg Predel fra Sportuniversitetet Köln sa i en melding fra nyhetsbyrået dpa: "Stretching, som fortjener navnet, bør gjøres best etter en kort oppvarming og deretter etter trening."

Økt fellesområde øker risikoen for skade
Omfattende strekk før den faktiske treningen øker fellesområdet. Som et resultat, noen idrettsutøvere skadet bare raskere fordi spenningen i muskler og sener mangler. Ifølge eksperten kan dette tapet til og med redusere atletisk ytelse når det kommer til disipliner med kraft eller hastighet.

Predels kollega Prof. Ingo Froböse påpekte i en tidligere rapport at strekking er til og med kontraproduktiv i noen idretter, og at det vanligvis er tilstrekkelig for å varme opp treningen som er typisk for sporten sakte og med lav intensitet. For eksempel bør du gå litt mer stille mens du jogger for de første fem minuttene.

Strek aldri den kalde muskelen
Ifølge sportsforskere bør man vanligvis aldri strekke den kalde muskelen. Imidlertid er noen få strekkøvelser før treningen greit, dersom før et kort oppvarmingsprogram ble fullført. Etter trening blir musklene oppvarmet riktig, da kan det ifølge eksperter også være en omfattende Dehnprogramm. Dette fremmer blodsirkulasjonen i musklene og gjør kroppen mer fleksibel. (Ad)