Sport beskytter mental helse - men for mye skade!

Hvorfor beskytter fysisk aktivitet mental helse?

Forskere har nå funnet at regelmessig trening mellom tre og fem ganger i uken kan bidra til å forbedre mental helse. Men for mye trening kan også være skadelig.

Forskere fra det internasjonalt anerkjente Yale University fant i sin nåværende forskning at regelmessig trening kan forbedre mental helse. Legene publiserte resultatene av studiet i engelskspråklig journal "The Lancet Psychiatry".

Hva er de beste psykiske helseøvelsene??

Når studiedeltakere jevnlig trente, opplevde de færre negative dager i måneden, rapporterer forskerne. Treningsøkter på 45 minutter tre til fem ganger i uken er mest effektive for å opprettholde mental helse. Team sport, sykling, aerobic og besøke treningssentre viste seg å være de beste måtene å forbedre mental helse. Men også aktiviteter som husarbeid eller plenen kan være en fordel, forklar ekspertene. Men forskerne fant også at for mye trening for mental helse kunne være enda verre enn ingen bevegelse i det hele tatt.

Bevegelse beskytter mot mental stress

Depresjon er en av de vanligste psykiske lidelsene i verden, og det er et presserende behov for å finne måter å forbedre befolkningens mentale helse, studere forfatter Dr. Adam Chekroud av Yale University. Øvelse er knyttet til en lavere psykologisk byrde, som er uavhengig av alder, rase, kjønn, husstandsinntekt og utdanningsnivå. Resultatene av studien vil nå bli brukt til å tilpasse treningsanbefalinger og å bringe folk i tråd med et bestemt treningsprogram som forbedrer deres mentale helse.

Hva bringer sport trening?

Forskere analyserte dataene fra 1,2 millioner amerikanske voksne som deltok i undersøkelser om deres fysiske og mentale helse. I gjennomsnitt har folk som ikke gjorde noen fysisk aktivitet, 3,4 dager i måneden, ikke vurdert deres psykiske helse så godt. Når folk trente, ble de dårlige dagene redusert til to i måneden, sier legene. I deltakere som tidligere hadde blitt diagnostisert med depresjon, resulterte regelmessig mosjon og fysisk aktivitet i 3,75 færre dager med oppfattet dårlig psykisk helse. Forskerne advarer om at mer enn tre timer fysisk aktivitet per dag kan være verre enn ingen bevegelse i det hele tatt.

For mye sport gjør vondt til psyken

Det pleide å bli antatt at jo mer fysisk aktivitet en person utfører, jo bedre er deres mentale helse. Men resultatene av den nye studien viser at dette ikke egentlig er tilfelle, sier dr. Chekroud. Å trene mer enn 23 ganger i måneden eller trene mer enn 90 minutter om gangen er forbundet med dårligere mental helse, fortsatte eksperten. Den nåværende studien er den største av sitt slag til dags, men det kan ikke klart bekrefte at øvelsen er årsaken til forbedret mental helse. Spesielt siden tidligere studier på effekten av fysisk aktivitet på mental helse hadde gitt motstridende resultater. For eksempel har enkelte studier antydet at inaktivitet kan føre til dårlig psykisk helse, andre foreslår mangel på trening som et symptom eller konsekvens av psykiske problemer, forklare leger. (As)