Sport og latte mot osteoporose

Trenings- og kalsiumrikt diett reduserer risikoen for osteoporose

15/01/2013

Osteoporose, også kjent som benstap, er en av de vanligste bein sykdommene hos eldre pasienter. Bein tettheten av de berørte, reduseres kontinuerlig, noe som truer brudd selv ved lave belastninger. Kvinner er mye mer berørt av sykdommen enn menn. Et tilpasset kosthold og tilstrekkelig trening, kan den enkelte risikoen for osteoporose reduseres betydelig, ifølge den siste pressemeldingen fra Federal Self-help Association for osteoporose (BfO).

Ifølge BfO er „balansert kosthold og mosjon i osteoporose spesielt viktig.“ Moderat trening styrker beinene, og bevegelsen har også en positiv effekt på leddene, musklene og kardiovaskulærsystemet, rapporterer Federal Self-Help Association for osteoporose. I dietten er inntaket av kalsium av særlig betydning når det gjelder forebygging av osteoporose. Mens kaffe anses å være ganske dårlig for beinene, har latte kaffe en positiv effekt. Inntaket av ett gram kalsium per dag anbefales. I tillegg skal ifølge BfO betales med økende alder, særlig på inntak av proteiner, antioksidanter og visse vitaminer.

Kalsium og vitaminer for forebygging av osteoporose
Ifølge estimater fra eksperter i Tyskland lider mellom seks og åtte millioner mennesker av osteoporose. De berørte er ofte nødt til å takle betydelige svekkelser som redusert mobilitet og svakhet i hverdagen. Ifølge BfO eldre er undervektige kvinner spesielt utsatt. Ved å endre kostholdet og moderate sportsaktiviteter, kan sykdommen imidlertid ofte motvirkes på en relativt enkel måte. Kalsium og høyverdige proteiner, som de som finnes i kjøtt, fisk og meieriprodukter, har en svært positiv effekt på beinene. Frukt og grønnsaker skal også redusere risikoen for osteoporose gjennom de vitaminer de inneholder. En spesiell betydning i forhold til beinene tilskrives også vitamin D, som dannes av sollys i den menneskelige organismen og kan også absorberes av visse matvarer eller kosttilskudd. Hos barn er tilskudd (tilskudd) med vitamin D ofte brukt til å forhindre bein sykdommer som rickets eller osteomalacia i voksen alder.

For å minimere risikoen for osteoporose BfO alkohol, bør sigaretter og kaffe unngås hvis mulig, men dette gjelder ikke for kaffen, så lenge det er full av melk. Enkelte medisiner må også vurderes kritisk for osteoporose risiko, ifølge eksperter. For eksempel kan kortison tas over lengre tid, svekke beinene permanent. Alternativene for å forebygge osteoporose er imidlertid svært komplekse og bør brukes av arvelige risikopasienter. (Fp)

Les også:
Sport endrer DNA etter kort tid
Sport myter: Sport kan også være usunn
Sport hjelper med å slutte å røyke
Å avstå fra alkohol reduserer risikoen for osteoporose
Plante aktiv mot osteoporose og leddgikt