Sportsforskning Spinning fungerer bedre enn sykling utendørs

I kaldt og regnfullt vær er sykling bare det minste gøy. Derfor tilbyr innendørs sykling et attraktivt alternativ for de som liker å tråkke og holde seg i form selv om vinteren. Fordi den såkalte "Spnning" fremmer utholdenhet og styrker kardiovaskulærsystemet. En 60 minutters trening i studio har enda større effekt enn sykling i frisk luft.
Spinning har blitt en trend sport
Snø, regn, kalde temperaturer: I dårlig vær, foretrekker de fleste å forlate sykkelen i kjelleren. Men de som liker å sykle, må ikke unngås, fordi innendørs sykling gir en ideell mulighet til å holde seg i form selv i den kalde årstiden. Sporten, også kjent som "spinning", har blitt mer og mer en trend i noen år, og tilbys av både kommersielle treningssentre og mange idrettslag.

Spinning er også egnet for eldre og overvektige. Bilde: Kzenon - fotolia

I innendørs sykling sitter kursdeltakere i en bøyelig stilling på stasjonære sykler og pedal uten å pause. De blir ledet av en erfaren trener og motivert med setninger som "Fortsett, fortsett å tråkke, ikke la opp!" Og "Gi alt!" For å holde pedalen. Fordi det er praktisk talt ingen risiko for skade på grunn av det faste utstyret og trening ikke krever noen spesiell teknikk, f.eks. Volleyball eller gymnastikk, Spinning er i utgangspunktet egnet for alle, forklarer Marc Stiefel fra TuS Metzingen i samtalen med nyhetsbyrået "dpa".

Trening og musikk ødelegger tretthet
Den 42 år gamle trener en innendørs sykkelgruppe hver onsdag kveld i den sveabiske byen Metzingen nær Stuttgart. Utmattende utholdenhetstrening går over en time, hvor deltakerne blir svette - men effekten er tilsvarende stor: "Jeg ser alltid at folk er slitne fra jobben. Men i leksjonen lever de opp, sier Stiefel. Musikken, som er en integrert del av kurset og i tillegg motiverer menn og kvinner, bidrar til dette.

Karakteristisk for de spesielle vekter som de har bare et svinghjul fremover og er svært vanskelig, slik at sjåføren kan skje jevnt, forklarer Achim Schmidt fra den tyske Sports Universitet i Köln til nyhetsbyrået. I motsetning til en vanlig sykkel eller ergometersykkel, derimot, har spinning sykkel verken inaktiv eller bremser, forårsaker bena under trening blir derfor stadig på farten, sports forskere fra Institute of Sport og økologi. Det gjør stor forskjell, fordi 60 minutters innendørs sykling er like effektiv som to timer på sykkelen i frisk luft, ifølge den tidligere syklisten Stiefel.

Lette og tunge intervaller veksler
Spinning gjøres vanligvis som intensiv intervalltrening, vekslende perioder med stress og gjenoppretting. Imidlertid er gjenopprettingsperiodene av en varighet og intensitet utformet slik at kroppen ikke fullt ut kan gjenopprettes, og det oppnås en sterk treningseffekt. Som regel treningen starter med ti til femten minutter "en avslappet kjøring," sier Michael Branke, Pedagogisk leder for den tyske Fitness Teachers' Association (DFLV) i Baunatal på. Deretter følger du ofte en 15 til 25 minutters fase der du sitter i forskjellige hastigheter mens du sitter. Deretter er treningen "vanskeligere" av kursdeltakere på stående ("saddle") og fortsetter med økt effekt på - men i mellom blir alltid moderate og enklere intervaller drevet. Slutten av leksjonen er strekkingen av benmusklene.

Trening også bra for tyngre mennesker
Spinnhjulene er utformet slik at føreren kan øke eller redusere motstanden til enhver tid og dermed oppleve forskjellige intensitetsnivåer på treningsmaskinen. Det gjør det også mulig for kvinner og menn med ulike grader av kondisjon å samarbeide, understreker Schmidt. Ifølge ekspertene hadde intensiv utholdenhetstrening en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet og blodtrykket, samt styrking av immunforsvaret. "Men du har også bedre konsentrasjonsevne, slik at kognitiv ytelse øker betydelig," la Schmidt. På grunn av høyt fettforbrenning er treningen også egnet for overvektige personer som vil redusere vekten. Fordi når du spinner, blir kroppsvekten båret av hjulet, hvorved leddene er mindre stresset enn f.eks. mens du jogger.

Spinning er ikke egnet for akutte ryggsmerter og respiratoriske infeksjoner
Selv for personer med kneproblemer, kan innendørs sykling være den rette sporten, fordi permanent pedaling ville produsere mer ledd olje, ifølge Brake. Spesielt med knesmerter eller lignende Imidlertid bør det alltid tas omsorg for å gi faglig veiledning av en utdannet instruktør eller innendørs sykkelinstruktør. "Inomhus sykling kan i prinsippet fortsatt betjenes selv om det kjører på grunn av tegn på aldring, for eksempel artros, som allerede forårsaker betydelige problemer," forklarer Schmidt. I motsetning til dette er trening ikke egnet, f.eks. ved akutt ryggsmerter eller respiratoriske infeksjoner.

Å kjenne til egne grenser må ofte læres
Ifølge eksperten anbefales det at to til tre enheter per uke være 60 minutter hver for effektiv opplæring. Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på dine egne kroppssignaler. Fordi den spesielle atmosfæren i gruppen, følelsen "handling" gjennom musikk og "kjøring" av treneren, samt muligheten til å regulere motstanden på sykkelen selv, forårsaker raskt kursdeltakere å overbelaste. Som et resultat må sjåførene ofte lære å "føle om det fortsatt er mulig eller om det er for mye," sier Branke. Generelt er det en grense på 80 prosent av den maksimale hjertefrekvensen, og nybegynnere eldre enn 35 bør ha en medisinsk kontroll opp før den første timen.

Sykling i frisk luft kan beskytte mot forkjølelse
Til tross for alle fordelene med innendørs sykling, er det fortsatt verdt å sykle regelmessig, selv i den kalde årstiden. For den som overvinter, kan for eksempel Forhindre forkjølelse forårsaket av sykling og dermed unngå ubehagelige symptomer som hoste, rennende nese og heshet. Årsaken til dette er at infeksjoner vanligvis sprer seg hvor mange mennesker er i en liten plass sammen, for eksempel på bussen eller i t-banen. Hvis du reiser på sykkel i den kalde årstiden, kan du redusere risikoen for infeksjon betydelig og styrke immunforsvaret ved å gjøre det i frisk luft. (Nr)