Idrettsutøvere Fortsett ikke å trene for muskelbelastning

I muskelbelastning trening er pause nødvendig
Når fotball, jogging eller basketball får du en belastning raskt. For det meste blir musklene ikke tilstrekkelig oppvarmet eller overbelastet. Selv om muskelbelastningen er en skadefri skade, er det fortsatt treningstrening. Hvis utøveren fortsetter å trene, risikerer han en revet muskel. Nyhetsbyrået "dpa" snakket med ortopedisten Ingo Tusk, fysioterapeut Michael N. Preibsch og sportsleder Jürgen Wismach, president for Berlins sportsdoktorsforening, om årsakene til muskelbelastning og behandlingsmuligheter.

Muskelstammer kan være svært smertefulle
Nesten hver idrettsutøver kjenner muskelbelastning. De er ubehagelige, men helbredet godt, så lenge den berørte personen tar en pause fra trening og er forsiktig. Leger forstår en strekk av de fineste muskelfibre, de såkalte sarkomerer, Tusk-rapporter. "Dette er den mest harmløse av alle muskelskader." Men idrettsutøvere bør ikke undervurdere dem.

For det meste føles den berørte en stikkende, sugende smerte og den trukket muskelen blir vanskelig. De omkringliggende musklene er umiddelbart anspente. "Det er en beskyttende refleks," forklarer Preibsch. Vanligvis oppstår stammer på indre og bakre lår og kalver. Ortopedisten og fysioterapeuten er enige: Sport bør være over for nå. Fordi hvem som fortsetter å trene med en belastning, risikerer et brudd på trukket muskel. Tusk anbefaler å bruke PECH-ordningen: pause, iskjøling, kompresjon, høyde. Kjølingen forårsaker en sammentrekning av karene i muskelen, slik at ytterligere blødning i vevet kan forhindres. En elastisk bandasje støtter også denne prosessen. "Loftet får til slutt blodet til å strømme bort fra den trekkede muskelen," forklarer Tusk. Jo mer konsekvent PECH-ordningen blir brukt, desto mindre skade blir gjort av skaden, og jo raskere kan du operere igjen.

Etter muskelbelastning, begynne å trene sakte
Noen ganger kan passere før belastningen er fullstendig helbredet. Først, ifølge Tusk, bør muskelen bli spart og flyttet bare uten smerte. Små stammer kan bli prøvd etter noen dager. Når muskelen mykner igjen, kan treningspause stoppes. "Så kan du komme sakte inn igjen," sier ortopedisten. Fysioterapi bidrar til å få passe raskere.

Hvis det oppstår svært alvorlig smerte, slik at du ikke lenger kan gå og til og med i hvileposisjonen oppstår klager, bør du konsultere en lege, rådgiver Wismach. Hvis trukket, ville 14 dager hvile være en tommelfingerregel. "Alt i alt er det vanskelig å si. Noen ganger tar kuret tre uker. "

Hvordan får du muskelstammer??
Muskelstammer kan oppstå hvis utøveren ikke har oppvarmet seg ordentlig. "Først må muskelen løpe, nesten som en bilmotor," rapporterer Wismach. Derfor er gymnastikk og strekkøvelser nyttig før den faktiske treningen. Dette gjelder spesielt ved kjøligere temperaturer, for da er muskelen utsatt for skade. "Selv regn kan ha en kjøleeffekt," legger Tusk. Spesielt påvirkes kalvene ofte. Under slike værforhold kan idrettsutøvere bruke spesielle halser ned til knær eller lange bukser for å beskytte sine muskler.

Andre årsaker til stammer er overbelastning og tretthet, for eksempel hvis muskelen er rykket etter tung trening, så Wismach. Dette gjelder spesielt for sport med raske tempoendringer som fot- eller basketball eller intervallløp med sakte og raske deler av saken.

Stammer er forårsaket på en forenklet måte ved å gi forlengelser av muskelstrenger, såkalte eksentriske muskelbevegelser, som kan observeres under landingsfasen under jogging under forekomsten, for eksempel. "Fordi flere muskelfibre også trekkes ufrivillig i disse bevegelsene, øker faren at de bryter," forklarer Preibsch.

I utgangspunktet, hvis muskelen herdes litt, er dette et første tegn på overbelastning. Muskelen "lukkes", idrettsutøvere beskriver denne tilstanden. Ifølge Preibsch er dette en advarsel, og treningen bør stoppes. Vanligvis mangler muskelen viktige elektrolytter som magnesium. "De er et viktig mykner for musklene," forklarer fysioterapeut.

Stammen kan forårsake revet muskel utvikle
Hvis idrettsutøvere til tross for trening ikke bryter i trening, truet en revet muskel. Dette manifesterer seg blant annet ved en punktlig stikkende smerte. Noen ganger er det også en pute under huden, som også er smertefull under trykk.

I en hamstring blir mye mer muskelfibre skadet. Muskelen blir ikke vanskelig som i rettningen, men myk. "Han reagerer med avslapping for å hindre ytterligere rive," forklarer Preibsch. Videre forekommer hematomer ofte i revet muskelfibre, ifølge Wismach. I en belastning er det imidlertid en skade i muskelcellene som regenererer igjen. "Det er en forløper til muskel fiber tåre." Limensen av muskelens elastisitet er nådd, men ikke overskredet som i sprekket..

Mens belastningen på muskelen er tilstrekkelig, kan en revet muskel fiber kreve kirurgi hvis det er en betydelig begrensning i funksjon og mer enn en tredjedel av muskelen er revet. Etter operasjonen blir den berørte muskelen immobilisert i seks uker for å hindre at den revner igjen. Selv uten kirurgi varer utvinningen etter en hamstring tre til seks uker. Uttrykket av sprekken spiller en viktig rolle. (Ag)

/ Span>