Idrettsutøvere bør ikke drikke for mye

Idrettsutøvere bør absorbere væske i små mengder

06/12/2014

Under treningen mister kroppen ved å svette større mengder væske som må leveres raskt igjen for å unngå helseproblemer. Imidlertid skal idrettsutøvere på ingen måte ta store mengder væsker, da dette kan føre til flere problemer i verste fall, forklarer den berømte idrettslegen professor Ingo Froböse fra det tyske sportsuniversitetet Köln. „Vitenskapelig bevist, kroppen kan behandle og bruke maksimalt 0,8 til 1,0 liter væske per time“, så glad. Inntaket skal gjøres i små porsjoner og svelges.

Fra større mengder drikking på kort tid, rådgiver eksperten omgående. Fordi skjønt „Vann er giftig for organismen på noen måte eller i dosen, det er fenomenet som vannabsorpsjonen skjer raskere enn utskillelsen“, rapporterer prof. Froböse. Verste tilfellet ville være „Kroppsvæskene er fortynnet så mye at det kan føre til potensielt farlige skift i elektrolyttbalansen“, sa idrettslegen. Som et eksempel kaller profesjonelle en hendelse på London Marathon 2007, som „en ung idrettsutøver drakk flere liter etter maraton på veldig kort tid og trakk dermed viktige salter fra organismen.“ Dette førte til slutt til mannenes død.

Tilstrekkelig fuktighet under treningen er viktig
Generelt - og spesielt i idrett - må det tas hensyn til at kroppen får nok væske. fordi „Generelt vil minst en halv liter væske fordampe over huden vår på en dag, selv om vi ikke utøver overdreven fysisk innsats“ rapporterer Froböse. Eksperten anbefaler, enten å drikke før tørstfølelsen, eller senest så snart lysstørst begynner. Idrettsutøvere bør derfor alltid ha nok vann eller andre tilstrekkelige drinker med dem. Fordi en „Forstyrrelse i kroppens vannbalanse kan føre til betydelige problemer som tretthet, konsentrasjonsproblemer, trombose, redusert hjertefrekvens, fallende blodtrykk eller nedsatt hudcirkulasjon“, forklarer idrettslegen.

Drikk i små sip og ikke drikk for kaldt
Allerede en liter væsketap kan redusere ytelsen med ti prosent, ifølge prof. Froböse. Derfor bør opptil en liter væske tas opp til maksimalt 60 minutter etter trening. Med intensiv belastning øker etterspørselen tilsvarende og „For lengre tidsperioder (lengre enn 60 minutter), bør det være noen pauser i løpet av sporten“, Froböse fortsetter. Det er også viktig at drikkene ikke er for kalde, ellers må kroppen tilbringe mer energi for å varme dem opp. Lunken drikker - ideelt vann eller usøtet te - er best. Hvor mye væske en person trenger en dag, avhenger av eksperten også av kroppsvekten. Normal er et behov for to til tre liter per dag. For å unngå tap av ytelse og mulige helseproblemer, bør denne mengden fortrinnsvis ikke underkastes. (Fp)