Idrettsmedisin Dette kan forhindre sidepunktur

Vanlig løp er sunn. Det bidrar til å forebygge hjerte-og karsykdommer og reduserer risikoen for sykdommer som diabetes eller fedme. Jogging har lenge siden blitt en populær sport. En ubehagelig bivirkning er sidesting. Selv om årsakene til stikkende smerte ikke er klare, men noe kan gjøres om det.
Sunn kjører med smertefulle bivirkninger
I følge helseseksperter kan vanlig jogging bidra til å forebygge ulike sykdommer og hjelpe med vekttap. Det spiller også en viktig rolle i stressreduksjon. Running har blitt en ekte massebevegelse. De fleste løpere kan godt vite ubehagelige bivirkninger. Blant annet kommer det ofte til kramper, mot forebyggende sving, kan hjelpe mye mosjon og magnesium. Enda vanlig er imidlertid piercing. Hvor nøyaktig den stikkende smerten utløses er uklar. Men med noen tips kan motvirke veldig bra.

Dette hjelper med sidepunktur. Bilde: underdogstudios - fotolia

Pust dypt og jevnt inn i magen
Selv om treningen faktisk gikk veldig bra for øyeblikket, har de første rundene blitt vendt og det er absolutt ingen mangel på ambisjon. Men så plutselig bryter sidepiercing alt. Mange løpere kjenner problemet og vet også at det betyr at: senking av tempoet. Som Rüdiger Reer, generalsekretær i tysk Sports Medical Association (DGSP) og professor i arbeidsområdet idrett og mosjon medisin ved Institutt for Exercise Science, University of Hamburg fremgår i en rapport fra nyhetsbyrået dpa, hjelper det også dype og selv puste i magen. "Du får allerede noe når du prøver å redusere belastningen på membranen," sier eksperten. Men hvis du ikke kan bli kvitt smerten på denne måten, bør du gå bedre enn jogge for å redusere belastningen på membranen og magen. Noen eksperter advarer likevel om at overdreven jogging skader og påpeker at den helsefremmende effekten oppnås bare ved vanlig "lett" eller "moderat" kjøring.

Ikke spis før trening
Mens du kjører selv, kan du fra hjelp av begynnelsen til og med puste for å forhindre sidelengs. Reer anbefaler å puste inn og ut hvert tredje trinn. Du bør ikke spise noe før du trener, i det minste en matbit som en banan. Hvis det ikke er ekstra energi for fordøyelsessystemet, blir mer energi igjen for å kjøre. Et langsiktig tiltak er å forbedre utholdenheten. Dette reduserer innsatsen og dermed risikoen for å få sidesting. Der de egentlig kommer fra, er fremdeles ikke klart. "Det er forskjellige teorier, ingen er 100 prosent bevist," sa Reer.

Hva forårsaker sidesting?
Eksperten forklarer at i teorien strømmer blodet for fort fra leveren og milten på anstrengelsen, noe som forårsaker smerten. En annen teori er at milten blir mer betent av belastningen, svulmer og strekker seg rundt det peritoneum som forårsaker smerten. Og ifølge nyhetsbyrået spiller respirasjon en avgjørende rolle i den tredje teorien: vedvarende stress og dyp, rask puste overbelastning membranen. Som et resultat er det en oksygenmangel og det forårsaker kramper. Som utløser for Seitenstechen er også en fremadbøyd stilling mistenkt, fordi den legger mer press på bukhulen. (Ad)